节目简介
来源：小宇宙本期读的是《随他们去》，我觉得是一本超级棒的“最后一公里”书。
什么是“最后一公里”呢？就是当我们明白了很多道理，却仍然“过不好这一生”，总是在实践中遇到一些细节问题、个性化的问题，导致改变常常半途而废，这就说明，从道理到实践，还有“最后一公里”没有走完。老板很焦虑每天向我们情绪输出，导致我现在上班总是提心吊胆怎么办？弟弟不好好上学我很焦虑，要怎么改变他？困在一份不喜欢的工作里但不敢辞职，怎么破局？交不到新朋友怎么办？
这些问题背后的原理，我们其实多多少少都在往期节目里覆盖过了。但是那么多道理，那么多需要消化的信息，不是每一个都能完美触达最后一步。本期就是一个突破这些“最后一公里”的尝试。我们不但要透彻地理解原理，还要将原理掰开了揉碎了，融合到具体的实践中去，甚至是给大家总结出详细步骤，每一步需要做什么，常见的卡点是什么，遇到这些卡点的时候我们怎么办。
本期覆盖的七大领域，也是我平时被高频问到的七大类问题。从压力到负面评价，从他人情绪到嫉妒心理，从友谊到爱情，最终到如何改变他人，让他们按照我们期望的去行动，相信这些也是最让大家困扰和焦虑的问题。希望这期节目能帮你们，走完这最后一公里~
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📝 时间轴
* 00:05:55 41岁失业并欠下80万美金后，她如何逆袭
* 00:14:23 能让你马上行动，不再拖延的5秒法则
* 00:19:05 人类世代智慧：区分可控与不可控
* 00:23:14 一个让你能真正放下我执的咒语：Let Them
* 00:36:40 "精神纪律"应该怎么用？
* 00:41:32 随他们去理论的第二步：Let Me，由我来
* 00:44:48 应用①：当压力成为常态，如何重置心智带宽？
* 00:53:27 重置"心智带宽"，翻倍你的行动力！
* 01:00:43 在应对压力方面我们可以做什么？
* 01:09:13 应用②：如何面对外界的负面评价？
* 01:20:10 到底是"谁"在对你负面评价？以及so what？
* 01:22:12 为什么为自己感到自豪，是反焦虑的利器
* 01:31:29 用"参考系"来重新理解来自家人的负面评价
* 01:41:08 应用③：如何跟"情绪不稳定"的人相处？
* 01:53:49 冷战、冷暴力的本质是情绪巨婴
* 01:57:55 那如果我才是那个情绪不成熟的人呢？
* 02:01:17 逃避正确但艰难的决定，其实是逃避情绪
* 02:08:22 应用④：如何脱离比较与嫉妒的陷阱？
* 02:11:34 比较有两种：自我折磨 vs 自我学习
* 02:31:50 应用⑤：如何在成年后重新建立关系？
* 02:38:28 成年人友谊的三大基石
* 02:55:47 54岁搬到新社区，不认识任何人，怎么交新朋友？
* 03:05:05 作为一个爱交朋友的人，给大家四个交友心得
* 03:22:21 应用⑥：如何改变我们所爱的人？
* 03:36:48 真正能改变他人的方法：show出对你的积极影响
* 03:45:51 应用⑦：如何找到真爱？
详细购票信息：
演出场次：
📍上海・上海大剧院 | 2026.02.11-03.29
📍西安・陕西大剧院 | 2026.04.03-04.12
📍深圳・深圳滨海艺术中心 | 2026.05.01-06.21
🎵 片头/尾曲：Naughty/ When I grow up-Matilda
P.S.：本期封面图为音乐剧《Matilda》官方海报
小宇宙热评
共 27 条 · 按点赞排序-
278
毕金鹏 TOP 1
· 江苏
只有拒绝才能找到真爱👏👏👏 真的是一个反人性的原则，但是回过头来看，真的是太有道理了。无论是友谊，爱情，或者是家庭关系中，真得都很适用。
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219仙风道骨_alice TOP 2
· 广西
04:05 让我做一次ky党吧，这段关于童年渴望的叙述让我想起我喜欢的作者Priest 写的一句话：“皮相无关紧要，才华可以慢慢培养，唯有勇气是毕生倚仗。”
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207lolita月 TOP 3
· 湖北
来占个位置，这个话题是高敏感人的福星，在Melody搭建的人类使用说明书这条路上，我在30岁重新搭建自己的价值观的地基，虽然这个过程很长，但是每一步都很扎实，30岁真的在重新养育自己一遍
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181Skye525
· 重庆
《随他们去》：重建人生掌控感的7堂课✍ 1.不再拖延五秒法则 2.人类世代智慧：区分可控let them和不可控let me 精神纪律：鼓起勇气去面对就是精神纪律 let them：随他们去，不得不去面对，直面现实 答案很简单，但去做就是很不容易的【simple isn't easy】 let me：由我来第一步真正的接纳现实，第二步具体的措施 应用一：压力 微压力正在消耗你【用let them释放微压力，重置杏仁核】 重置心智带宽，注意力和执行带宽【let them】 那一张纸mind dump（待办事项，困扰没时间的事项），重置杏仁核，重置心智带宽【let them，let me】 let me：感恩；接受情绪；采取行动释放情绪吐槽呼吸训练深呼吸 提醒自己鼓起勇气朝着北极星走，不要过度思考 应用二：负面评价 无论你做任何事，无论任何人，一定会有人对你有负面评价的【let them】没有义务让别人不对我们产生负面评价 真正放下对负面评价的恐惧，放下对试图消除负面评价的努力 let me做符合自己价值观北极星的事情，得到自己的认可，为自己感到自豪 提升自己就是等于提升关系 家人：参考系不同，所以观点和看法是不同的 let them（无法事事配合的时候，家人才会往我想要的方向发展） 应用三：情绪不稳定的人相处 管理他人的情绪并非我们的责任，大多数人的情绪处理能力只有8岁 足够的空间去感受情绪，我们追求的是情绪成熟【情绪匹配情景】 情绪是自然流淌，对自己的情绪let them 冷战冷暴力就是不知道如何处理自己的情绪 let them他们没办法处理自己的情绪8岁情绪智力，不要期望改变他们了，无需为他们的情绪买单，避免自己免受他们情绪漩涡的影响，看清真相 let me由我来选择自己的回应方式，停止改变他们的幻想，决定是否直面现实，提醒自己管理他们情绪不是我的责任，由我来承担爱自己的责任，远离伤害自己的种种情景 直面问题就能改变，理解感受自己的原始情绪let them，let me不立刻做出反应 由我来做一个成年人，为自己的人生负责，为自己的情绪负责，由我来看清我没有免除他人情绪之苦的责任（我们没有保护他人不受情绪之苦的义务，我们的责任不是取消情绪，我们的责任是做什么来承担情绪的后果） 应用四：脱离比较和嫉妒的陷阱 我们无法控制别人的成功，地位，出厂设置let them 我们唯一能控制的是我们如何看待别人的成功，以及我们能从他们身上学习什么 学会向上向下比较，不要只向上比较，也要向下比较 学会差异化竞争 向上比较：给了方向和激烈 嫉妒本质是对自己的愤怒 所有比较对我们的意义都是自我学习，都是看到我们在群体中的位置，并且从别人身上看到我们怎么能改变我们的位置 应用五：成年人的友谊 维系成年人的友谊困难的原因：大离散 友谊三大基石：临近性，人生阶段/时机，气场 责怪别人沉浸在自己的愤怒中比为自己负责容易多了 不止你需要朋友，对方也需要大多数的人都渴望有新朋友，你鼓起的勇气和忍受的尴尬是替你们两个人一起做的 四个交友心得：主动出击、跟hub型E人做朋友、投石问路朋友圈重连、求助 应用六：如何改变我们所爱的人？ 如果他们自己不想变就不会变 改变的误区： 总以为别人做出这个改变轻而易举，大大低估了改变的难度 看不到改变者的痛苦 忽略了强迫和主动的区别 真正改变他人的方式：以身作则影响他人【ABC法则】 let them 放弃施压；相信对方自己有能力也有责任自己作为成年人去应对这个挑战，用他自己的节奏和步调 let me：影响他人，以身作则，展示事情多么轻松快乐享受，积极影响 真正的恐惧需要ask why five times? 应用七：如何找到真爱？ 只有拒绝而不是接受才能找到真爱 一个人的行为才是对你最真实的告白 你真正被爱的时候你一定是知道的 模棱两可不好判断那就是你不是他优先考虑的对象，你只是个备胎 想一想他三个月或六个月变成你想象中的样子的概率 let them不要再把精力放到期望他们改变的期望上了 let me清醒诚实的面对自己，因为我的纵容允许了他的不尊重 健康关系最重要的标志之一就是双向的努力尊重吸引，双向的兴趣，双向是非常合理的要求，理直气壮去争取自己应得的东西，告诉对方要么你真正来爱我，要么就不要浪费我的时间，由我来追求自己真正渴望的感情
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114小1超人
· 山东
14:28 这个五秒法则真的超级无敌有用 因为真正消耗我的 就是大脑各种各样的思虑 问题 我发现比起纠结“我今天干还是不干呢？什么时候干呢？要不再等一会吧 我要怎么干呢 干了这个还有时间干别的吗 我应该做啥呢？”真正去干这件事反而没有这么消耗折磨 专注和心流 以及真正去做事 接触真实可感的世界是给我赋能 充电 只有在不断挣扎 纠结 拉扯里一点点消耗心力 决策力 感受越来越不好 就越想逃避 维持现在的舒适 我自己一个特别好用的就是 先别管那一长串事 不想怎么做 而是做 先沾上起点再说 先出发了再说 先从停下那些无意义的内耗 先保持在场 然后剩下的一切全都通顺了 每一步都在会收能量 心力 五秒法则给我新的灵感 我一般会定一个1min的闹钟 因为订完闹钟的这一刻 我决策已经完成了 就是“干 且是1min闹钟响起后”这个时候就不用再想它了 这个方法我新发现了一个周左右 豪不夸张 行动力翻倍 而且感觉自己的底层人格系统正在被改写 纬度都不一样了！也解决了很多困住我的真正的问题！分享给大家 感恩和表白一下Melody🥰
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102
日与月
· 山东
41:18 宋明明加油，我知道这件事情很不容易，我知道你能迈出这一步已经非常勇敢了，我知道你能鼓起勇气去迈出这一步也非常勇敢了，已经很棒了，加油宋明明！
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57
胖头余_Fnpv
· 广东
你好melody，很奇妙，我昨天在飞机上听完你的博客，其实当下没有很深切的感受。小时候曾经学过一段时间小提琴，所以在陌生的城市开始工作之后我一直想继续学小提，但是没想好怎么系统的开始，小红书找了一些老师 但是都没有动力去试课，给自己找一堆借口。今天出门倒垃圾，突然发现对门有拉琴的声音，我就是突然间想到了你的播客，觉得这是一个交朋友的好机会，我就想问问对方是在哪里找老师辅导的。我给自己默念5个数，说let me！没想到！开门的居然是一个小提琴老师！她说她愿意教我！太惊喜了，哇哦！我真开始相信这个魔法了！let me！
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52携隐Melody
· 上海
感谢本期赞助方「七幕人生」！ 通过以下方式购买《玛蒂尔达》门票，即可获得本期节目 Let Them 限定纪念 pin（本播客首次单期限定周边）： 🎫 专属购票入口： https://ticket.antank.cn/ws/pGSVLb3C4ZqT 或在公众号 携隐Melody 回复「七幕」获取链接。 购票后添加并私信 Mario（微信：xymario），备注「七幕」即可领取限量徽章✌️
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40Linyi-01
· 上海
1:57:05 老公就是典型的冷战派。我在长时间沉默后的自证自省漩涡中挣扎好多年,我以为是我表达得不够清楚,我以为是我一次输出内容太多了他不能消化,我以为是还没找到两个人共同努力的方向,我在屠龙的路上越走越远。直到有一次激烈冲突后（当然还是我输出,他沉默…的形式）,我在房间痛哭,他转身去厨房边哼歌边洗碗。。。我在房间听到他哼歌。。。我都震惊了。。。这已经不是爱不爱的问题了,而是我觉得这不会是一个正常成年人的行为。此后我没有再试图让他理解过我的想法,而是强硬表达明确他具体该做的事情。（育儿和家务分工,并明确告知如果做不到,我后续行动是什么）,我要做的是思考我还能为自己做什么？亲密关系是很重要的一部分,诚然我守住了底线,但这对我的伤害依然很大,我想要有良好的亲密关系但这不受我控制,我评估当下情况,分开不是最优选择。亲密关系这个问题我现在无解,但我可以选择拓宽我的世界来稀释这个问题。茶杯里的风暴在浴缸中不值一提。我可以去解答一个问题,也可以让这个问题变得无关紧要。
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39KRYSTAL86
· 新疆
11:11 那就等Melody给我们定制54321纹身贴嘻嘻嘻嘻
