在停更了两个月后，美中不阻回归啦！

断更两个月，我在疲惫中温柔地把自己养回来。

从回国工作、柚子生病，到身体和情绪的崩塌边缘，我经历了一次关于“节律、觉察、self-care”的重建旅程。当我意识到自己“没电了还在拼命输出”，我就开始思考：我能不能试着慢慢地，不强迫，不放弃，学着照顾自己？

不是懒惰、不是退缩，只是需要一个允许自己慢下来的理由。这期也聊到了觉察力缺失的心理学解释（Daniel J. Siegel 的 mindsight 理论）、如何识别自己的消耗、以及具体在日常中如何“重新上线”：放手控制感、调整节奏、选择温柔的生活方式。

最下方也附赠了我特别整理的【每日觉察力练习卡】，帮助你在快节奏中重新连接身体、情绪、感官与关系。

00:00 停更的两个月，我发生了什么

06:41 中医说，我不是在透支身体，是在透支觉察力

18:56 怎么判断自己是不是正处在觉察力缺失的状态

22:47 从心理学的角度理解觉察力 - 情绪、身体、思维的关系

25:33 觉察力缺失的本质，是一种慢性自我脱离

26:00 心智全观理论 MindSight，看见自己，看见内在世界的能力

28:32 为什么断联很危险？你表面正常运转，但内部系统早已紊乱

30:31 如何重建整合 - 觉察之轮 Wheel oof Awareness

42:20 我在生活中重新实践Self-care

50:45 适当的“冬藏”，允许自己用足够的时间，来重新成为自己

每日觉察练习卡

Inspired by Daniel J. Siegel’s Wheel of Awareness

主题：在忙碌中，与自己重连

使用方式：

每天花 2–5 分钟，静下心来，问自己这四个问题。你可以写在日记本里，也可以只是静静思考。没有标准答案，只要诚实对自己。

1. 感官感知 – 回到当下

我现在能听见什么？看见什么？感受到什么？

举例：我听见窗外鸟叫，我摸到了杯子边缘的热度，我看见阳光透过纱帘。

“我有没有真正活在这一刻？”

2. 身体状态 – 倾听身体

我身体有没有哪个地方紧张、疲惫、或者需要照顾？

举例：我后背有点酸，胃还有点胀，我的呼吸是浅浅的。

“我是否忽略了身体给我的信号？”

3. 情绪思绪 – 温柔命名

我现在心里最强烈的感受是什么？是什么念头一再浮现？

举例：我感到焦虑，我有点烦，我反复在想一件没做完的事。

“我可以承认这些感受存在，而不急着压抑或评判。”

4. 关系连接 – 与世界重连

今天有没有什么让我感觉被支持？我想对谁心怀感激？

举例：女儿早上给了我一个拥抱，有朋友发来关心的消息。

“在这个世界上，我并不孤单。”

小提醒：

• 每天可选一个问题重点感受，也可以全部做完；


• 可作为晨间/睡前的固定小仪式；


• 长期坚持，会逐步建立起“自我感知 → 自我照顾”的能力。

“觉察，是一种回家的能力。”

——Daniel J. Siegel

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感谢大家对美中不阻的关注与喜爱！

【节目策划/主持/制作】

Regina G. 蕊姐

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