本期播客深入探讨了内耗的成因与应对。具体探讨内耗的感觉是什么，如何减少甚至消灭内耗？这一期里面聊三个与内耗相关的内容：第一，内耗的感觉到底是什么样的？第二为什么我们会内耗？内耗是如何形成的？第三我们做什么以及不做什么能停止内耗呢？我分享了从情绪根源到行动策略，再到正念冥想的实践方法，旨在帮助听众摆脱内耗，与真实的自我建立更深刻的连接。本期内容非常适合容易多想、容易太关注外界、容易内耗的人们。

00:00:02 内耗概述与个人经历

00:01:27 内耗的前身：情绪习惯

00:02:33 内耗的本质：多重选择的困境

00:03:44 停止内耗三步走：静心、行动、反思

00:06:35 区分认知与直觉，避免虚假自体

00:08:53 向内反思，关注自身感受

00:09:50 正念冥想：连接直觉，减少内耗

00:11:49 直觉决策，思维辅助，内外兼修

00:12:44 追求幸福快乐，断舍离负面思维