本期播客特别献给那些因焦虑而辗转反侧的朋友们。如果你在深夜无法入睡，脑海中充满未解的心事和无尽的焦虑，那就请跟随塔塔一起放下这些烦恼，感受音乐带来的安慰和疗愈。我们将从深呼吸练习开始，帮助你缓解紧张情绪，接着带你走进一段音乐旅程，聆听蒙古草原的爵士旋律、韩国传统弦乐的优雅，以及巴基斯坦四重奏的深邃节奏，让音乐为你带来平静与力量。

通过这些旋律，塔塔不仅想给你带去一时的安宁，更希望你能学会放下内心的焦虑，允许自己慢慢成长，温柔地对待自己。如果你也感到焦虑迷茫，不妨停下来问问自己，是否是内心的猜测而非事实在控制你。

让我们一起用音乐驱散不安，走出失眠的黑夜，迎接晨曦的到来！

时间轴：

00:11 今晚我们聊失眠，聊焦虑，聊那些在夜里无法入睡的时光。

00:20 “是不是脑袋里有太多事，心事重重？”

焦虑感、完美主义、未完成的任务……

02:05 “不完美是我们成长的一部分，未来的事不必过早焦虑。”

03:10  使用“Grounding Technique”，通过深呼吸和感官观察来放松自己，带着心灵的宁静进入音乐世界。

04:07 Enji - Khorom放松心情，听一首来自蒙古的爵士乐感受草原的风和清新的旋律。

06:00 歌曲如风，轻轻拂过我们的脸庞，带来内心的慰藉与抚平。

07:39 dalum - The Waves “无法停止海浪，那就学会冲浪。” 面对生活的起伏，我们能做的，就是学会从容面对。

14:14 Lubiana - Farafina Mousso (Acoustic Version) 这首歌象征着女性的力量与勇气，提醒我们作为女性，我们有无限的可能和强大的内在力量。歌声中透着一种坚韧不拔的力量，鼓励每一个听到它的女性去勇敢追求自己的梦想。

17:42 Jaubi,Latarnik,Tenderlonious - Zari这首曲子融合了北印度古典音乐、爵士和嘻哈元素，音乐渐强渐弱，让你在旋律的起伏中释放自己的焦虑，追寻纯粹和喜悦，仿佛带领你穿越沙漠，奔向你内心的宝藏。

心理学小技巧：

l 渐进性肌肉放松法（PMR）

这是一种减轻压力的放松技术，帮助通过身体放松来释放紧张感。

从脚趾开始，逐渐收紧并放松身体的各个部位，如小腿、大腿、腹部、手臂、肩膀等，保持每个部位5秒钟的紧张后再放松。

通过这种方式，身心都会逐渐进入放松状态，帮助更好地入眠。

l 写下烦恼法

如果你觉得脑中有太多无解的焦虑，可以试着将这些烦恼写下来，抒发情绪。

写一封“未寄出的信”，把你心里的忧虑、焦虑全写下来，放下情感的重担。

你也可以列出你的焦虑事项，并标注出哪些是可以控制的，哪些是无法控制的。学会区分后，把精力集中在能掌控的事情上。

音乐播放列表：

Beverly Glenn-Copeland - Sunset Village

Enji - Khorom

dalum - The Waves

Lubiana - Farafina Mousso (Acoustic Version)

Jaubi,Latarnik,Tenderlonious - Zari

感谢收听本期节目！

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See you there !!!

主播：Otata