各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享不规律睡眠增加患糖尿病风险

睡眠不仅是我们日常生活中的自然组成部分，也是维持健康的关键因素。最新研究揭示了睡眠时长规律性与中老年人患糖尿病风险之间的关联，为预防和管理2型糖尿病提供了新的视角。

一项由英国生物样本库（UK Biobank）进行的研究显示，睡眠时长不规律可能会增加中老年人患糖尿病的风险。这项研究分析了超过84,000名参与者的数据，结果表明，与睡眠时长较一致的同龄人相比，睡眠时长最不规律的人患糖尿病的风险高出34%。

波士顿布里格姆妇女医院的Sina Kianersi及其团队发现，维持每晚7-9小时的睡眠时长对于降低糖尿病风险至关重要。研究使用了加速度计测量参与者7晚的睡眠时长，通过个体标准差来量化睡眠时长的变异性。

研究发现，睡眠时长标准差大的参与者倾向于年轻、女性、轮班工作者、当前吸烟者，以及具有明确的“夜间”睡眠类型。此外，这些参与者的社会经济地位较低，体质指数较高，平均睡眠时间较短，并且糖尿病史和抑郁症家族史更为普遍。

在随访期间，研究记录了2058例新发糖尿病病例。校正年龄、性别和种族后，睡眠时长标准差较大的参与者表现出更高的糖尿病发生风险。即使进一步调整生活方式、合并症、环境因素和肥胖后，这种相关性依然存在。

研究还发现，睡眠时长规律性与糖尿病风险的关联在遗传风险评分较低的人群中更强。这表明，睡眠时长不规律对糖尿病风险的影响在遗传因素占主导地位的人群中可能不太明显。

这项研究强调了保持规律睡眠时长作为预防2型糖尿病的可改变生活方式因素的重要性。尽管研究存在一些局限性，如睡眠时长测量的滞后性和短期性，但其结果为未来的研究方向和临床实践提供了宝贵的信息。

纽约威尔康奈尔医学睡眠医学中心主任Ana Krieger评论说，保持规律的睡眠习惯对于改善昼夜节律和调节许多生理过程，包括新陈代谢和控制食欲的激素，具有重要意义。

这项研究为我们提供了调整生活习惯以降低患病风险的新思路。睡眠不仅是休息的时间，也是维护整体健康的重要环节。通过改善睡眠习惯，我们可能为预防2型糖尿病开辟新途径。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。