1、内容简介：

本期是认知行为流派袁漪的访谈，聊聊害怕被评价的苦恼，这也是咨询中常常被人提及的社交坎儿。进化所带来的自动化认知处理就是会贴标签，来优化大脑的资源分配，成年人不会像一个孩童那样，所有东西都放进嘴里去鉴别，每个人都会有自己那套标签体系，其中会融合许多社会文化教育。比如，拎着Brikin包的贵妇，开BBA的中产，大金链子的大哥……

然而，当标签在带来快速认知的便利时，也在带来一些问题，特别是当标签贴在己身，来自别人，或是自己。

“xx是效率非常低下的职场垃圾。”

“xx是连孩子都哄不好的糟糕妈妈。”

“xx是对数学一窍不通的笨蛋。”

其实相比那些虐待、创伤、分离，如同骤然降临的雷暴雨，这类对世界、他人、自我的标签化看法很像是天空的阴云如影随形，不至于即刻暴雨倾盆、让人难堪，但会遮蔽阳光，你会感觉天空始终离阳光隔了一层，离真诚的人心差了一点，久而久之，开始emo。

咨询师介绍（预约咨询师可关注公众号“瞬间心理”）：

袁漪：中国心理学会注册心理师，北师大临床心理学硕士，拥有医院心理科的工作经验，目前在HZ执业，是一位认知行为流派的心理咨询师。

Amber：中国心理学会注册心理师，北大管理心理学硕士，目前在HZ个人执业，心理学自媒体频道“瞬间心理”主理人。

2、时间轴：

[00:00:17] 咨询师自我介绍
[00:01:12] 从临床心理学看，“我担心被评价”是个问题吗？
*当我们逃离了“被评价”，却逃不过“贴标签”
*社会文化影响
*评价只是氛围，背后是一种期望、压力
[00:09:20] 既然改变不了社会文化，我们要怎么做才能平衡“被评价”对我们的影响？
*你是为了“赢”，还是为了 “那个评价”
*都知道和自己比，但是总会有Yes….But
[00:23:46] 生活中如果当身边的朋友很紧张，拘谨，我要怎么帮到TA 
*看你怎么定义这个朋友
[00:29:35] 给“害怕被评价的人”的一些练习和推荐
*正念练习（我们好几次提到正念练习啦）
*日剧推荐《丧失名字的女神》
[00:32:41] 当害怕被评价的人走进了咨询室…..
*如果你选择进入咨询，不要怕被咨询师评价，如果感受到了，可以和咨询师说
*做完CBT的咨询后，会复发吗？
*人家的经验不一定适用，还是要尝试找寻自己的配方
[00:42:37] 总结讨论
*袁漪对心理咨询的看法
3、播客中提到的心理概念
（1）修正性情感体验：心理治疗过程中为了抵消来访者过去的负面情感体验而创造出的不同于过去的新的情感体验。