🎧 导语 从“下午3点崩溃”到“持续高效”：3步重建你的生物钟能量系统

"总被琐事打断？MIT研究：每天这2小时做1件事=完成80%工作｜精力扩容指南

越休息越累？2024《Nature》证实：你的‘充电方式’不太对

《Neuron》最新论文显示：错误的休息方式会让认知能力下降40%。

00:00 自测：你的精力正在哪泄漏？Loehr & Schwartz, 2003

02:30 🧠 生物钟陷阱：晨型人vs夜型人的基因真相 Refinetti, 2016

05:18 ⏱️ 番茄工作法2.0：45分钟工作+17分钟休息的神经依据 Cirillo, 2006

08:25 🌙 睡眠锚点法：固定起床时间比时长更重要 Walker, 2017

12:10 🎯 心流黑客：57%挑战难度是进入Zone状态的关键 Csikszentmihalyi, 1990