本期有赠书及周边福利哦，请通过节目简介/shownotes详细了解

【罅隙电波第11期】主播：腿腿子，嘉宾：小林（某985法学博士在读）

首先滑跪道歉，因本人后期技术有限，节目音质比较一般（人声清楚，但有明显的背景杂音，时而有猫咩咩声）

拖延症像一团阴云，尾随着我们的人生，让我们错失无数机会，让可能性永远停留在可能性而没有发生。它吃掉了我们的自信，也吃掉了我们对未来的期望。

也因为拖延症，我们都变成了心理学野生研究员，从理论到方法，屡战屡败，又屡败屡战，因为我们还有求生欲，我们还想好，我们依然想成为那个内心里本应更优秀的自己。

推荐一本轻松的拖延症小书，也推荐你听听小林的故事。

我们都是拖延症病友，都还在努力和拖延对抗，可能一生都会伴随着我们，但自信点儿，我们都是那么好的人了，我们有那么多优点，拖延症或许只是白璧上的一粒微瑕。

【福利介绍】

如果你是通过小宇宙APP收听本节目，本期节目评论区点赞最高的2名听友，每人将获赠《走开，拖延症 : 年轻人都在用的自控力训练法》一本，外加罅隙电波节目小周边一枚。数据统计截止时间2024年/7月8日零点；

如您是通过其他平台，请移步微信搜索并订阅公众号“要有太阳”，在后台回复“拖延症”3个字，在弹出的抽奖小程序中参与抽奖，2024年/7月8日零点自动开奖。中奖者将获赠《走开，拖延症 : 年轻人都在用的自控力训练法》一本，外加罅隙电波节目小周边一枚。

如您想购买本书，请戳官方dy网店链接：http://s.dl100.cc/xXA7a9 

感谢中译出版社提供赠书~

【拖延人真的不想写的时间戳】

00:31 契机以及1个送礼佳品推荐、赠书福利介绍

4:23 我怎么遇到小林的

5:55 小林出场，和自我介绍（拖延症病情及历程）

7:30 小林求学经历（非常谦虚）及自我性格分析

12:30 随波逐流、没有目标的个性，在读博阶段trigger了严重的拖延，以及战拖方法尝试

22:25 反复循环的拖延症就像沼泽，把自信开朗的社牛E人拖成了没有自信、充满负能量的封闭小人（尽管如此，还是想好好活下去）

27:54 完全治愈拖延症很难，因为它是长期慢性病，仍然在战拖。

31:00 拖延症会放大peer pressure同辈压力，在各个角落内耗自己的内心能量

33:40 习惯性自我否定，让人看不到自己的优秀（自我评价标准过高）

43:32 觉得自己很垃圾之后，又会导致什么后果

45:32 深度剖析陷入拖延的循环状态后，身心灵变化，蔓延的次生问题

49:50 拖延症是失败的根源吗？那拖延的根源又是什么（当我们在拖延的时候，又在拖延什么）

52:45 拖延症本身的具体表现：拖延人的一天是怎么过的。（以一天的具体行动为例）

56:37 用逃避来拖延是因为……不爱

58:42 比逃避更可怕的阶段：摆烂

1:00:10 拖到极限是攻击自己

1:01:57 分析到极致，最终的结论还是要战拖（我们从没想过放弃自己）：一些措施

1:05:34 拖延行为的核心痛点：拖延思维——凡事都想等一等、待会再说

1:14:27 大部分人都是迷茫中、随波逐流中逐渐清晰自己的目标和方向的，不用完全归咎于“不够爱”“求安逸”

1:16:14 只要一点行动，就能有效缓解拖延状态，先从很小目标的做起，养成想到就去做的的思维习惯

1:20:24 绝大部分人智商智力水平差不多，决定人成功与否，思维方式、认知更重要

1:23:27 把与拖延症斗争，当成我们一生中面临的“仅有的困难”——阿Q精神

1:24:05 战拖小妙招：靠近身边那些没有拖延症的行动力达人（有效的把同辈压力转换为行动力）

1:27:09 遇到拖延症“病友”真好，我们最懂得彼此：再附赠一个战拖小妙招

1:29:55 拖延症可能是伴随我们一生的问题，最低谷时也会有希望存在。

1:30:30 建议太多，可惜很多时候都是无效的，更重要的是完善对自己的认识。

【收听方式】

小宇宙/苹果播客/豆瓣播客/荔枝FM/QQ音乐

【联络主播】小红书：播客罅隙电波；VX：Tehya_yty