【专属优惠】

🎁本期节目由「七幕人生」赞助播出，大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，接下来《我，堂吉河德》还会在10/25-11/17在北京二七剧场进行现场演出。

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【本书简介】

《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。

美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。接下来我们一起通过这4大定律，结合具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。

【时间轴】

一、先完成再完美。

02:27  伏尔泰说:‘’治善者，善之敌”。

03:09  酝酿也是有益的，但是它本身永远不会产生结果。

05:03  如果想培养一种习惯，关键是要从重复开始。

05:24  烂起步，早完成，多迭代。

10:08  21天养成新习惯是否真的有效呢？

13:38  小结。

二、最省力法则。

14:20  人类天性遵循最省力法则，我们倾向于需要最小工作量的事件。

16:07  与其劳神费力的克服阻力，不如设法减少阻力。

10:27  培养好习惯的最有效方式就是加入一种文化。

16:59  小结。

三、如何利用两分钟规则来停止拖延。

17:46  我们每天的行为中有40%~50%都是出于习惯。

18:18  习惯如同高速公路的那个路口的匝道。

19:05  决定性时刻。

21:16  习惯是切入点，而不是终点。

27:37  小结。

四、如何改掉坏习惯

28:33  维克多•雨果赶稿。

30:01  承诺机制。

31:07  小结。

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