收听指南

00:00  做这期节目的原因

• 找到急躁与压抑的平衡点

一、关水泵事件

02:47  事件经过

05:15  感受

• 烦躁：对方没有素质


• 愤怒：儿时行为模式的无效重复


• 内耗：Kid mature，缺乏经验

13:07  不要过分积攒怒气

• 无辜的对方与憋闷的自我

14:47  为什么人和人之间很难互相理解？

• 损害的是谁的利益？


• 利己的第一性


• 缺乏练习，很难掌握保护自己的适当力度

22:44  我的处理方式

• 为何共情对方：谁痛苦，谁改变

25:14  痛苦的三个原因

• 不接受生活状态被打破


• 自我PUA：固执的不合理信念


• 不会面对不确定性

32:34  你的生存本能正在杀死你

• 我们对不适的接受力大大降低


• 能快速解决的只是表面问题

36:47  解决方法

• 树立观念：万物皆变化


• 接纳情绪、找到真正需求并且行动


• 学会等待，观察事件如何发展

二、舞蹈学校退款事件

38:27  退款概况

39:12  感受与经过

• 紧张：被群体排斥的恐惧


• 证实：身心关联的意义


• 兴奋：找到疑似“传小话”的工作人员


• 担心：是否要质问对方


• 对质：理解分歧与情绪转变


• 不安：等待回复与长期战斗

56:44  利己第一性与内心强大

58:41  方法论总结

• 接受人事物始终变化的现实


• 5%法则，改变从点滴做起


• 直面恐惧，学会等待

信息补充

1.图书：《你的生存本能正在杀死你》

作者：【美】马克·舍恩/克里斯汀·洛贝格

2.B站up主

• 彭春花本人

发疯、厌丧、与假自由_哔哩哔哩_bilibili

• 爱你的T酱

为什么我不建议你要求伴侣“情绪稳定”？_哔哩哔哩_bilibili

3.5%法则

书评｜趣味心理：“成就目标”的自律符号——读《5%的改变》 (baidu.com)

读音纠正

1.内疚（jiù）

2.逻（luó）辑（jí）

3.荷（hé）尔蒙

4.处（chǔ）理

5.折（zhé）磨（mó）

6.侮（wǔ）辱（rǔ）

7.复（fù）杂

8.脸皮薄（báo）

[ báo ]

• 厚度小的（跟“厚”相对）


• 贫瘠；不肥沃。


• （感情）冷淡；不深厚。


• （味道）淡；不浓。

[ bó ]

• 微；少。


• 苛刻；轻佻。


• 减轻。


• 轻视。


• 迫近。


• 义同“{薄}”（báo）。多用于合成词和成语。


• （Bó）姓。

[ bò ]

• ［薄荷］多年生草本植物，茎叶有清凉香味，可提取薄荷油、薄荷脑，供食品和化妆品工业用，还可以做药材。