节目简介
来源：小宇宙
❤️感谢「Glowe 阁楼」对本期节目的大力支持
如果你也有很多说不出口的烦恼、痛苦、糟心事，想找到一个出口，想找到一个具身的人来真实地接住你，真心推荐你试试阁楼。「Glowe阁楼」是一个线上心理咨询App，上线5年已服务超30万人。
“电话还没拨出去，我脑子里已经开完了一场批斗会。”
从ESFJ到INTJ，I值96%，我成了害怕打电话、能发微信绝不打电话的人。
工作拖延不是懒，是回避沟通的焦虑；
高要求从工作蔓延到亲密关系，我总把“你做不到”等同于“你不用心、不爱我”。
这期分享我在阁楼APP的心理咨询体验！咨询师是如何帮我拆解这些问题，我收获到了什么！？
如果你也有很多说不出口的烦恼、痛苦、糟心事，想找到一个出口，想找到一个具身的人来真实地接住你，真心推荐你试试阁楼。
✨「Glowe阁楼」是一个线上心理咨询App，上线5年已服务超30万人。
* 专业筛选：咨询师均为持证或心理学科班毕业，在此基础上还需经过笔试、面试、模拟个案等五层筛选。平台从专业背景到实际咨询能力进行多环节评估，帮助你更安心地选择咨询师。
* 智能匹配:填写基础信息后系统推荐咨询师，不合适可免费更换，过往记录同步;
* 长线服务:50分钟语音或视频，之后5天还可以和咨询师持续线上文字交流;
* 定价透明:全平台统一定价，单次咨询499元相当于一次心理私教，如果你买更多课包，价格还会有优惠。
--⌚️时间轴--
💻 00:00 三年打工人，我从ESFJ卷成了I值96%的INTJ
☎️ 00:57 社恐行为大赏：当面交流要打草稿，能发微信绝不打电话
☁️ 02:38 选老师攻略：专业要够硬，但我还想要一位"过来人"
☁️ 05:12 咨询的这50分钟里，你是唯一重要的人
📞 08:27 拖延被大领导点名，但我真不是懒
📞 09:36 回避型拖延：躲的不是工作，是"被当场否定"的恐惧
📞 11:34 本期最想送你的一句话：允许自己不那么完美
❤️ 14:53 约会连饭都约不明白：老师说，这不是吹毛求疵
❤️ 16:36 恨铁不成钢的真相：无法容忍自己的笨，也就容不下别人的笨
❤️ 18:47 发脾气也可以是在树边界，不是有情绪就一定不好
🔥 20:11 曹刿是懂情绪管理的：一鼓作气，再而衰，三而竭
💬 21:20 咨询师同款沟通法！！！你学会了吗？
💬 22:07 我是带着问题去的，但！老师先看见了我的能力
💬 25:30 两千年前的非暴力沟通：触龙说赵太后
🙋 31:26 为什么咨询要长期做？
🎁 33:29 福利时间：邀请码cycy，评论区抽奖见
【🌟阁楼&宬园 专属福利】
节目中提到的心理咨询服务平台是✨「Glowe 阁楼」。
每位听友专属福利：阁楼全场通用100元优惠券1张
* 领取方式一：点击链接领取
* 领取方式二：注册阁楼时填写节目专属邀请码宬园首字母「cycy」
评论区抽取3位听友，送出200元优惠券(用于双周方案，也就是我最初体验的版本)
--📖本期要点--
📞 工作沟通篇
拖延不是懒——是回避沟通带来的焦虑，回避的不是任务，是"说错、答不上来、被当场否定"的自我价值威胁
"能发微信绝不打电话"的底层：电话是低控制、高即时、高评价的场景，安全感建立在"充分准备"上的人最怕它
四个自救方法：允许自己卡壳三次／最难的事放固定时间段处理／"我先去问问再回复你"／提升业务熟悉度
卡壳之后别急着定罪——先问自己：卡壳对我来说，最差的结果真的是"别人觉得我不专业"吗？
❤️ 亲密关系篇
5. "做到高标准才安全"这套逻辑，工作里有效（可控可量化），亲密关系里失效——伴侣不是项目，不该被标准考核
6. "你做不到"≠"你不用心"≠"你不爱我"——这是三件事，不是一件事
7. 课题分离三分法：对方是不能（能力/状态）、不会（我的说法他接受不了），还是不愿意改？前两个可以解，第三个要动边界
8. 发脾气也可以是树立边界，不是有情绪就一定不好
🔥 情绪急救篇
9. 情绪脑拉警报比理智脑快——上头时喝口水、深呼吸，是给理智组留出上班时间（曹刿论战同款原理："一鼓作气，再而衰，三而竭"）
10. 别忽略生理原因：碳水吃太少，脾气真的会变燥
💬 咨询师同款沟通法（附触龙说赵太后案例）
11. 描述你看到的，别急着评价："你今晚没回消息"是观察，"你不在乎我"是评判
12. 少问"为什么"（听着像质问），多问"当时发生了什么"
13. 问完给反馈："我听到的是……"，别连环追问把对话变审问
14. 帮对方把"总是/从来"拉回具体事例——具体化是最好的情绪拆解
感谢大家的收听！欢迎加入听友群哦！记得备注哦！！！❤️
如果你也有很多说不出口的烦恼、痛苦、糟心事，想找到一个出口，想找到一个具身的人来真实地接住你，真心推荐你试试阁楼。「Glowe阁楼」是一个线上心理咨询App，上线5年已服务超30万人。
“电话还没拨出去，我脑子里已经开完了一场批斗会。”
从ESFJ到INTJ，I值96%，我成了害怕打电话、能发微信绝不打电话的人。
工作拖延不是懒，是回避沟通的焦虑；
高要求从工作蔓延到亲密关系，我总把“你做不到”等同于“你不用心、不爱我”。
这期分享我在阁楼APP的心理咨询体验！咨询师是如何帮我拆解这些问题，我收获到了什么！？
如果你也有很多说不出口的烦恼、痛苦、糟心事，想找到一个出口，想找到一个具身的人来真实地接住你，真心推荐你试试阁楼。
✨「Glowe阁楼」是一个线上心理咨询App，上线5年已服务超30万人。
* 专业筛选：咨询师均为持证或心理学科班毕业，在此基础上还需经过笔试、面试、模拟个案等五层筛选。平台从专业背景到实际咨询能力进行多环节评估，帮助你更安心地选择咨询师。
* 智能匹配:填写基础信息后系统推荐咨询师，不合适可免费更换，过往记录同步;
* 长线服务:50分钟语音或视频，之后5天还可以和咨询师持续线上文字交流;
* 定价透明:全平台统一定价，单次咨询499元相当于一次心理私教，如果你买更多课包，价格还会有优惠。
--⌚️时间轴--
💻 00:00 三年打工人，我从ESFJ卷成了I值96%的INTJ
☎️ 00:57 社恐行为大赏：当面交流要打草稿，能发微信绝不打电话
☁️ 02:38 选老师攻略：专业要够硬，但我还想要一位"过来人"
☁️ 05:12 咨询的这50分钟里，你是唯一重要的人
📞 08:27 拖延被大领导点名，但我真不是懒
📞 09:36 回避型拖延：躲的不是工作，是"被当场否定"的恐惧
📞 11:34 本期最想送你的一句话：允许自己不那么完美
❤️ 14:53 约会连饭都约不明白：老师说，这不是吹毛求疵
❤️ 16:36 恨铁不成钢的真相：无法容忍自己的笨，也就容不下别人的笨
❤️ 18:47 发脾气也可以是在树边界，不是有情绪就一定不好
🔥 20:11 曹刿是懂情绪管理的：一鼓作气，再而衰，三而竭
💬 21:20 咨询师同款沟通法！！！你学会了吗？
💬 22:07 我是带着问题去的，但！老师先看见了我的能力
💬 25:30 两千年前的非暴力沟通：触龙说赵太后
🙋 31:26 为什么咨询要长期做？
🎁 33:29 福利时间：邀请码cycy，评论区抽奖见
【🌟阁楼&宬园 专属福利】
节目中提到的心理咨询服务平台是✨「Glowe 阁楼」。
每位听友专属福利：阁楼全场通用100元优惠券1张
* 领取方式一：点击链接领取
* 领取方式二：注册阁楼时填写节目专属邀请码宬园首字母「cycy」
评论区抽取3位听友，送出200元优惠券(用于双周方案，也就是我最初体验的版本)
--📖本期要点--
📞 工作沟通篇
拖延不是懒——是回避沟通带来的焦虑，回避的不是任务，是"说错、答不上来、被当场否定"的自我价值威胁
"能发微信绝不打电话"的底层：电话是低控制、高即时、高评价的场景，安全感建立在"充分准备"上的人最怕它
四个自救方法：允许自己卡壳三次／最难的事放固定时间段处理／"我先去问问再回复你"／提升业务熟悉度
卡壳之后别急着定罪——先问自己：卡壳对我来说，最差的结果真的是"别人觉得我不专业"吗？
❤️ 亲密关系篇
5. "做到高标准才安全"这套逻辑，工作里有效（可控可量化），亲密关系里失效——伴侣不是项目，不该被标准考核
6. "你做不到"≠"你不用心"≠"你不爱我"——这是三件事，不是一件事
7. 课题分离三分法：对方是不能（能力/状态）、不会（我的说法他接受不了），还是不愿意改？前两个可以解，第三个要动边界
8. 发脾气也可以是树立边界，不是有情绪就一定不好
🔥 情绪急救篇
9. 情绪脑拉警报比理智脑快——上头时喝口水、深呼吸，是给理智组留出上班时间（曹刿论战同款原理："一鼓作气，再而衰，三而竭"）
10. 别忽略生理原因：碳水吃太少，脾气真的会变燥
💬 咨询师同款沟通法（附触龙说赵太后案例）
11. 描述你看到的，别急着评价："你今晚没回消息"是观察，"你不在乎我"是评判
12. 少问"为什么"（听着像质问），多问"当时发生了什么"
13. 问完给反馈："我听到的是……"，别连环追问把对话变审问
14. 帮对方把"总是/从来"拉回具体事例——具体化是最好的情绪拆解
感谢大家的收听！欢迎加入听友群哦！记得备注哦！！！❤️