各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享今年立秋不一般，秋季如何养生？

云天收夏色，木叶动秋声。《群芳谱》曰：“立，始建也”。“秋”字由禾与火字构成，意谓禾谷成熟。秋通“揫”，敛聚也。立秋，处于季节转换、阴阳浮沉的节点，阳气渐收阴气渐长。暑去秋来，如何养生？ 

要注重饮食调理。肺主秋金之气，秋天宜收不宜散。中医认为：“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季养生需要从夏季的“养心安神”，转变到秋季的“养阴防燥”。《金匮要略》有“秋不食肺”之说，饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》记载：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。在饮食上，宜酸不宜辛、宜润不宜燥，忌吃寒凉食物。要少吃辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等辛味之品以防辛温助热，多食葡萄、西红柿等酸味蔬果。但酸不宜太过，否则损伤脾胃。可适当食用莲藕、梨、平菇、百合、银耳、糯米、芝麻等生津润燥食物。脾胃虚弱者立秋之后还应减少食瓜。

要注重情志养生。《黄帝内经·素问》记载：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”立秋之后，气温逐渐由升温转成降温，应当早卧早起，保持神志安宁、心情舒畅，收敛欲望，使肺气清和均匀，以顺应秋天平容之气，为冬季调养身体打下一定基础。同时，秋季早起，还能降低血栓形成的概率，对预防脑血栓等具有一定的意义。肝气受制的秋天，容易出现情绪低落，表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生，像心慌心悸、月经失调、失眠问题等，注重情绪调节，保持乐观心情的同时，还可通过养阴、柔肝、疏解等方法去调理。

要注重身体锻炼。秋季之时，运动要根据季节时令、自身体质，选择合适的项目，如八段锦、太极拳、五禽戏，散步等，使气血流通、精神清爽，以提高机体抗病防御能力。注意运动量不宜过大，避免过多出汗、损伤阴气。盲目运动、长途跋涉，大汗淋漓易伤及阳气、损耗肺气。“山为阳泽为阴，高为阳低为阴”，在安全的前提下，秋日登高可以聚敛阳气、振奋精神，胸怀坦荡，心中无忧。运动调养之余，亦可以静养生，如观棋对弈、抚琴作画、赏花品香等。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。