b188.《自渡》和自己好好相处

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书
主播：小凡
书籍：莫多先生《自渡》
内容简介
本期共读莫多先生《自渡》。
打破大家对 “自渡= 独自硬扛” 的误解，讲解内在小孩、内在批判者带来的精神内耗，介绍心理免疫 X 光片、灯塔日记等实用方法，聊边界建立、课题分离、假性独立、约拿情节，解释自爱、情绪觉察与活在当下，最后告诉听众，自度是可以慢慢习得的能力。
时间轴
00:00 节目开场，解读 “自度” 含义，开启本书共读
01:14 内在小孩与内在批判者，拆解精神内耗根源
06:48 书中实用工具：心理免疫 X 光片、灯塔日记，聊聊边界感
10:49 情感勒索与课题分离，分清属于自己和他人的事
12:44 假性独立、约拿情节，认识高质量独处
17:35 解读自爱，分享情绪觉察、活在当下与表达愤怒的方法
精选金句
1. 自度不是一个人扛下所有，自度是你终于学会了怎么跟自己呆着。
2. 边界并不是墙，更像一扇门，你有开门关门的主动权。
3. 真正的独立，并不是我不需要任何人，而是我需要人的时候，我可以开口。
4. 不是你变好了才值得被爱，是你不管好不好，你都愿意爱自己，这才叫自爱。
5. 自度是一种可以习得的能力，不用一次学会，可以慢慢来。