健身的人知道吃蛋白粉，但你真的会挑吗？25g的蛋白粉里，蛋白质含量只有8g的品牌，照样卖得比谁都贵。这期节目不聊投资，聊的是投资自己身体这件事——我把自己一年在健康补剂上踩过的坑、回购最多次的好物、以及连给父母买都放心的选品逻辑，全部分享给你。正好618要来了，这期听完再下单！🛒
00:54 1.油类
推荐亚麻籽油、冷榨橄榄油、鱼油等OMEGA3补剂。
原因是国人OMEGA6摄入过多，OMEGA3和OMEGA6摄入比例应该是1比1，但是这个数字在中国是1比16。
看清含量、浓缩成分、EPA和DHA比例(建议3比2)、服用方式等。
推荐高纯度鱼油，可舌下含服吸收。
亚麻籽油和橄榄油购买建议：选择冷榨、有机认证的品牌。
初榨橄榄油含油酸，对心血管和消化系统有益，可降低坏胆固醇。
总结推荐：亚麻籽油、冷榨橄榄油等，适合拌沙拉，不适合炒菜。
07:50 2.蛋白粉和胶原蛋白粉
蛋白粉：乳清蛋白粉和大豆蛋白粉或者混合蛋白粉。
乳清蛋白粉：增肌；增加免疫力和抵抗力。
建议蛋白质每日摄入量不超过体重(kg)的1.2倍。
选购建议：选择有机认证，sugar/lactose free的蛋白粉。
大豆蛋白粉适合中老年女性和妈妈们，植物蛋白和动物蛋白混合，接受度更高。
乳清蛋白粉冲泡方法：建议用冷水冲泡，先放水再放粉。
胶原蛋白粉：根据功效分类：一型胶原蛋白：针对皮肤、毛发、指甲；二型胶原蛋白：针对关节、骨骼。
购买建议：选择纯度高的，不要添加过多的成分。
12:41 3.益生菌
益生菌：调节肠道健康，改善情绪和身体机能。适合久坐不动的外卖打工人。
CFU值越高，菌群数量越多。
蔓越莓益生菌：针对女性健康，具体功效可自行搜索。
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