各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享女性健康指南：5步打造优质睡眠，美容养颜全靠它

良好的睡眠不仅可以让您拥有好的肌肤，更重要的是可以维护身体健康。尤其是女性更要多注重良好睡眠的培养。那么，如何保证拥有一个良好的睡眠质量呢?专家提醒，睡前注意做好以下几件事可以为您营造一个良好的睡眠氛围。下面就来具体的了解一下。

1、沐浴

临睡入睡不着，最好享受一次睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血流速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，每一寸肌肤都得到完全的放松，心情也会随之好起来，尤其秋冬季天气干燥，在家DIY香熏浴最合适。

2、喝牛奶

临睡前还可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的丰富的钙质和色氨酸能够使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有两种有助于睡眠的物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，给人一种舒适的感觉，有利于入眠和解除疲劳。牛奶助眠的方法尤其适合于神经衰弱着。

3、听音乐

在睡前可以听一听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔和的意境中，使自己的精神及肌肤都得到很好的放松，并能增加肌肤对保养品的吸收能力，对皮肤有很好的保养作用。

4、照镜子

多照镜子，对着镜子反复做出自己认为最美好的表情，这样您就会在一个美好的心境中入睡。

5、选择良好睡姿

为了更好的睡眠，应该选择丝质或是棉质的被褥;将室内的温度最好保持20摄氏度左右;睡姿应选择仰卧或右侧卧。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。