各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享白露时节话养生，切勿贪凉保健康

白露是二十四节气中的第十五个节气。白露这两个字，意味着在孟秋之月，“凉风至，白露降，寒蝉鸣。”此时，清晨的花草上已有很多清凉的露水，夏日聒噪刺耳的蝉鸣也从这一天突然消失了。

白露的起居

白露时节起居应早睡早起，少熬夜，保证良好的睡眠。早睡有助于调节阳气，早起有利于肺气的舒展和宣发。

中医讲“五脏六腑之本，元气归藏于根”，我们的肚脐就是元神的门户，也称“神阙穴”。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，寒气容易从肚脐进入人体，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应注意不能长时间暴露腹部。所以应及时换上长衣长裤，尤其是腹部，更应注意保暖。但白露添衣不能太多太快，应遵循“春捂秋冻”的原则，让身体适当耐寒，提高机体的御寒能力，帮助我们更好地安然过冬。

在《养生论》中记载“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉”，暴露身体轻则感冒，重则受凉，加重心血管疾病。冬季是心血管疾病的高发季节，中老年人想要安全过冬，就需要在白露之后做好护心养心。

“脚不露”，是因为“寒邪生于足下”，白露节气后不能再光着脚穿鞋，防止受寒，睡前还可以适当热水泡脚，舒筋活血、缓解疲劳，40℃左右的水温(不烫手)即可。糖尿病、心脑血管病等患者泡脚前应询问医生。

白露的饮食

白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。中医认为，肺气大肠相表里，肺主皮毛，在白露这个节气，人体精气开始收藏，正是进补的大好时机，因此我们应选用补而不燥、滋阴润肺的食品。

除了要多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜，如芹菜、白菜可以促进排便，防止肠道积滞，化火伤致大便干燥；还应当多补充水分，多喝热水、豆浆、牛奶、淡茶等以养阴润燥。

注意要少吃鱼虾海鲜、生冷食物腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。

推荐食谱

百合莲子银耳粥

百合营养高，清心、安神、养阴、润肺；莲子是秋季的时令食物，养心、健脾、益肾；银耳更是秋季滋补身体的好食物，里面丰富的营养成分，可以益气清肠，清肺养血、滋阴化痰，有“菌中之冠”的美誉。

龙眼莲子汤

2020年版《中国药典》记载：龙眼肉味甘、温、平。具有补益心脾，养血安神的功效，《名医别录》称其为“益智”之果。

睡前服用可以缓解神经衰弱、贫血、自汗、盗汗、失眠、心悸等症状。

白露，是万物喧嚣之后的尘埃落定，是繁华落尽之后的生命留白。

没有春的浮躁，没有夏的炎热。在清秋之晨，与金色阳光交相辉映，一如往昔年少青葱。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。