各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享腿有劲才能寿命长，养腿秘方告诉你了

人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。

腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。

人老腿先老

一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。

而腿又是人体的交通枢纽，很多血液都要经过腿，因此，小腿有“人体第二心脏”之称。

一般来说，腿的功能不好、不能走路的病人，经常会并发很多其他疾病。

01

几种行为加速腿部衰老

爱穿高鞋

跷二郎腿

久坐不动

腿部受凉

穿紧身裤

02

腿部衰老的报警信号

腿脚没有原先灵便

做点事就腰酸腿疼

走路变慢

双腿一侧发凉

抽筋次数增多

肿胀

静脉曲张

髋膝关节疼痛

这样做能减缓衰老

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。

01

注意保暖

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

此外，最好穿宽松的裤子，能够促进血液循环；临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

02

多晒太阳

晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。　

03

适当运动

生命在于运动，多运动，腿部得到锻炼，会变得更加结实。

04

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。

05

揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做六节。

06

甩小腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。

07

搓脚心

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。