主播
节目简介
来源：小宇宙
有些课题并没有真正消失，只是在很长一段时间里，没有人碰到它。
进入亲密关系以后，我才发现：当在乎的人迟迟不回应，或让我感觉到一点疏离时，眼前发生的可能只是一件小事，身体里的恐惧却像从很久以前一起涌了回来。
这一期，我从自己的两个课题——“不回应”和“被抛弃”——继续往前走，并结合皮特·沃克的《不原谅也没关系》，聊聊情绪闪回、4F 反应、内在批判者、哀悼与边界。
看见不是终点。真正的变化，是当过去再次出现时，今天的我们终于可以做出不一样的选择。
时间轴：
00:00:00 那些以为已经过去的课题：不回应与被抛弃
03:43:00 从“看见”继续往前走：《不原谅也没关系》
05:08:00 情绪闪回：痛苦可能不只属于现在
09:28:00 4F 反应：战、逃、僵与讨好
12:01:00 情绪被触发后，可以练习的五个步骤
17:10:00 伴侣可以支持疗愈，但不是唯一来源
23:30:00 允许哀悼，也允许不原谅
25:20:00 什么才算完成一个人生课题？
本期聊到
* 为什么有些旧伤，会在亲密关系里重新浮现
* 什么是“情绪闪回”：没有清晰画面，为什么仍会被恐惧、羞耻和被遗弃感淹没
* 如何区分“现在真实发生的事”和“它碰到的过去”
* 战、逃、僵、讨好这 4F 反应，分别在替我们保护什么
* 情绪被触发时，如何用五个步骤把自己从洪水里捞出来
* 为什么伴侣可以支持疗愈，却不能成为疗愈的唯一来源
* 如何识别内在批判者，不在最难受的时候再伤害自己一次
* 为什么理解不等于否认伤害，放下也不必以原谅为前提
* “完成人生课题”的真正含义：不是从此不痛，而是不再只能重复过去
本期提到
《不原谅也没关系》
作者：皮特·沃克（Pete Walker）
关键词：复杂性创伤、情绪闪回、4F 反应、内在批判者、内在小孩、哀悼、关系边界
收听平台：
小宇宙、Apple Podcasts、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐等播客平台，搜索 “慢慢谈谈”
小红书官方账号：慢慢谈谈FM
公众号：光下野
如果你也有一个在关系里反复被触发的课题，欢迎关注我的公众号 “光下野”，在后台发送 “课题”，就可以领取一份「课题应对七步法」。
里面有情绪上来时可以立即使用的练习、事实与剧情区分表、4F 反应辨认、沟通与边界表达模板，希望它能陪你在旧的感受再次出现时，多一点理解、多一点空间，也多一点选择。
进入亲密关系以后，我才发现：当在乎的人迟迟不回应，或让我感觉到一点疏离时，眼前发生的可能只是一件小事，身体里的恐惧却像从很久以前一起涌了回来。
这一期，我从自己的两个课题——“不回应”和“被抛弃”——继续往前走，并结合皮特·沃克的《不原谅也没关系》，聊聊情绪闪回、4F 反应、内在批判者、哀悼与边界。
看见不是终点。真正的变化，是当过去再次出现时，今天的我们终于可以做出不一样的选择。
时间轴：
00:00:00 那些以为已经过去的课题：不回应与被抛弃
03:43:00 从“看见”继续往前走：《不原谅也没关系》
05:08:00 情绪闪回：痛苦可能不只属于现在
09:28:00 4F 反应：战、逃、僵与讨好
12:01:00 情绪被触发后，可以练习的五个步骤
17:10:00 伴侣可以支持疗愈，但不是唯一来源
23:30:00 允许哀悼，也允许不原谅
25:20:00 什么才算完成一个人生课题？
本期聊到
* 为什么有些旧伤，会在亲密关系里重新浮现
* 什么是“情绪闪回”：没有清晰画面，为什么仍会被恐惧、羞耻和被遗弃感淹没
* 如何区分“现在真实发生的事”和“它碰到的过去”
* 战、逃、僵、讨好这 4F 反应，分别在替我们保护什么
* 情绪被触发时，如何用五个步骤把自己从洪水里捞出来
* 为什么伴侣可以支持疗愈，却不能成为疗愈的唯一来源
* 如何识别内在批判者，不在最难受的时候再伤害自己一次
* 为什么理解不等于否认伤害，放下也不必以原谅为前提
* “完成人生课题”的真正含义：不是从此不痛，而是不再只能重复过去
本期提到
《不原谅也没关系》
作者：皮特·沃克（Pete Walker）
关键词：复杂性创伤、情绪闪回、4F 反应、内在批判者、内在小孩、哀悼、关系边界
收听平台：
小宇宙、Apple Podcasts、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐等播客平台，搜索 “慢慢谈谈”
小红书官方账号：慢慢谈谈FM
公众号：光下野
如果你也有一个在关系里反复被触发的课题，欢迎关注我的公众号 “光下野”，在后台发送 “课题”，就可以领取一份「课题应对七步法」。
里面有情绪上来时可以立即使用的练习、事实与剧情区分表、4F 反应辨认、沟通与边界表达模板，希望它能陪你在旧的感受再次出现时，多一点理解、多一点空间，也多一点选择。
外观
