各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享立秋过后，不可盲目“贴秋膘”

立秋过后，阳气渐收，阴气渐长，万物内敛，降水、湿度都会渐渐增加，早晚温差开始逐渐变大，夜风将有凉爽之感。立秋养生应以健脾化湿、养阴润肺为主，注意饮食调节，不可盲目“贴秋膘”，适量运动，保持情绪平和。

立秋后，自然界的阳气趋于收敛，称为“秋收”，此时也需要为下一阶段的“冬藏”做准备：应做好润燥、滋阴、养肺。在日常饮食中要尽量减少辣椒、胡椒、生姜、大葱、大蒜等燥热之品，烹饪方式也应避免油炸、红烧等，易为清蒸、煲汤等处理，谓之“淡补”。民间有立秋之时“贴秋膘”的习俗，但并非人人都适合，盲目地“贴秋膘”，肥甘厚腻会导致秋燥加重，给身体增添额外的负担。需要结合秋季的特点，根据个人体质，健康科学地调整饮食结构，让“秋膘”恰到好处，不过分进补。

 “老年人群中有一部分代谢性疾病的患者，包括高脂血症、高尿酸血症、糖尿病患者不适合‘贴秋膘’。”在立秋节气阳气渐收、暑湿未消的季节特点影响下，容易出现脾虚湿盛、虚实夹杂的体质特点，这类人群建议先健脾化湿气。推荐选用丝瓜、莲藕、冬瓜、黄瓜等食物，它们不仅富含营养，还能帮助祛湿解困。同时避免进食冷饮、冰镇的水果等。在此基础上，适量增加鸡蛋、牛奶等优质蛋白摄入，避免大补。

立秋时节还易出现体质偏虚的情况，多为阴虚或者气虚。阴虚体质，可以选用百合、莲子、山药，加上绿豆、赤小豆、薏仁煮水或者煮粥食用，养阴润肺、健脾化湿。气虚体质，平素经常困乏、出虚汗、易感冒，建议用黄芪泡茶喝，益气固表。另外，立秋之后情绪容易多愁善感，可以用玫瑰花、茉莉花泡茶喝，舒缓情绪。

秋风萧瑟，落叶归根，此情此景也与中医五志之“悲”相合，立秋过后，人容易出现情绪惆怅和低落。应保持内心平和，有烦心事可向家人朋友倾诉，切忌隐忍不言，更不要动怒生气。

另外，此时节体弱者要防中阴暑，比如因乘风纳凉，或无节制地食冷饮，导致中气内虚，暑天感受寒湿之邪，表现出恶寒发热、无汗身重、恶心反胃、头晕倦怠等症状。因此，立秋过后，不可贪图凉爽，少吃寒凉的食物。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。