各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何从“头”养护颈椎？

中医认为，“骨正筋柔，气血以流”。通过保持正确头颈姿势和适当锻炼方式来放松颈肩部肌肉、增强颈部肌力，可增加颈椎稳定性，有助于恢复颈椎生理曲度，还可疏通经络、活血化瘀，达到预防和减缓颈椎病的目的。除了减少低头看手机、合理用枕、避免颈部受风受凉外，不妨试试从“头”做起的几个养护小招，常做可起到事半功倍之效。

1.举头仰望

头转向左侧并尽量后仰，看左上方5秒，复原后再转向右侧，看右上方5秒钟。每次15至20个，每日2至3次。

2.头颈争力

双手叉腰，上身不动，头尽量后仰，同时深吸气，此时颈部前屈肌群紧张对抗，然后呼气复原。吸气低头，闭口，下颌尽量紧贴前胸，呼气，颈部后伸肌群对抗用力，然后复原，同时吸气。本法反复10至20次，每日1至2次。

3.挺胸仰头

双手于身后相握，挺胸仰头，双肩用力向后方收缩，保持10秒钟后放松。反复10至15次，每日2至3次。

4.头手相抗

双手交叉紧贴后颈，用力向前顶，头部向后用力对抗阻力，保持10秒后缓慢放松。反复10至15次，每日2至3次。

5.后伸转头

类似金狮摇头状。头颈部适当后伸，然后缓慢做颈部顺时针方向和逆时针方向交替的旋转活动。反复10至15次，每日1至2次。注意不能使劲转头，以免造成颈部扭伤或寰枢椎（即颈1、颈2椎）错位。

6.头颈牵伸

端坐，上身微微前倾，双手托住两侧下颌，双肘支撑在桌面上，持续自然做头颈向上向后的托举牵伸动作。每次动作持续3至5分钟，每天做1至2次。

7.抬头踮脚

站立，双手臂自然下垂，抬头向上向后伸长脖颈，挺胸收腹，不时踮起脚尖，自然平静呼吸，保持颈、胸、腰椎呈一直线。反复20至30次，每日2至3次。

8.拍打头部

人体十二经脉中的手三阳的经脉是从手走向头部，足三阳经脉是从头走向足部，所以说头为“诸阳之会”，常拍打头部可醒脑通络、舒筋活血。

拍打时从头顶中央开始，用两手的手掌心轻拍打，一只手向前拍打至前额，另一只向后拍打至大椎穴，然后再从头顶中央处，向头两侧拍打至太阳穴附近，如此算拍打1遍。每次反复拍打10遍，每日2至3次。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。