各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享小暑后养生需要注意这10件事

古人说，“暑，热如煮物也”。小暑到大暑这段时间就是民间常说的“小暑大暑，上蒸下煮”。

一、养心做好5件事

1. 早晨建议早点起

小暑期间的最佳起床时间是早上5-6点。

在中医看来，若晨起时间过迟，人体内的阳气无以舒展，会郁积体内，不仅使身体疲乏，很容易“上火”。

2. 睡个午觉很关键

小暑时节不宜太疲劳，平时可适当减缓工作节奏，降低心脏的压力。

在中午身体阳气最盛时要安排午睡20～40分钟，避免在烈日下剧烈运动，并及时补充水分。

3. 揉揉内关穴

气湿热，人易多汗，更是心血管疾病的高发季节，按摩内关穴能够有效缓解心悸、胸闷等不适。

方法：伸臂仰掌，在小臂内侧可以触摸到两条明显的条索状筋，从腕横纹向上量三横指，在两条筋之间就是内关穴。左右手交替压揉，每次30下，每日2-3次。

4. 泡杯清火茶

小暑期间，有人觉得心情特别郁闷，经常有压抑的感觉，可以用一些药食同源具有疏肝解郁功效的茶饮，比如说茉莉花、薄荷来泡茶喝。

如果是心火比较亢盛，比如总是心情特别烦躁，而且伴随有口舌生疮、口干舌燥的现象，可以泡一些清心火的药茶，比如说竹叶、莲子心，帮助清心火。

5. 运动要静一些

小暑时节要保持心情的愉悦和平静，要避免过度消耗体力，避免在高温的时候进行一些剧烈的大汗淋漓的活动，因为大汗伤阳，尤其是心阳，容易造成心悸、心慌、胸闷的现象。

另外，建议大家在气候温和的时候，比如早晨或者傍晚，选择一些体力消耗不那么大的行动，比如散步、打八段锦，有助气血流通。

二、健脾做好5件事

1. 吃点健脾化湿食物

小暑后养生原则应是：健脾化湿清心火，养阴生津消暑热。

在饮食上除了清热解暑外，更要增加食用健脾、化湿之品，如莲子、黄豆、绿豆、藕等，此类食材可以健脾益气、化湿降浊、醒脾开胃，以增进食欲。

2. 拍打阴陵泉健脾排湿

拍打阴陵泉可健脾利水排湿。

方法：阴陵泉位于膝盖下方，小腿内侧骨凹陷处就是阴陵泉。对此处进行按揉拍打，每次约5分钟。

3. 揉揉足三里健脾

足三里穴是人体最常用的补益要穴之一，有补中益气、健脾和胃、利水渗湿之功，在夏季是无可取代的保健要穴。

方法：双手中指或食中无名三指并拢，同时按压于双侧足三里，以局部明显酸胀为宜，缓慢渗透揉动，50次为一组，每日早晚各两组。⑤

4. 切忌大量吃冷饮

切忌因闷热就进食大量冷饮、生冷等寒凉之品，空调温度不要太低，以免寒气直接入体，伤害脾胃心肺。

5. 喝点三豆饮健脾

三豆饮由赤小豆、黑豆、绿豆构成。赤小豆可健脾祛湿，利水消肿，绿豆可清热解毒，黑豆可养血平肝，益肾滋阴。少许人饮用后易出现胃肠胀气。绿豆性寒，脾胃虚弱者不宜多饮。高尿酸人群请咨询医生后服用。

方法：将豆子清洗干净后浸泡两小时以上，锅中加入适量水，水开之后转小火，将上述药物放入熬煮约30分钟。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。