收听指南

一、总论

00:53  【方法一】初始目标简单可落地

01:42  【方法二】放下尴尬，立即行动：除了自己，没人关注你

03:28  【方法三】调整心理预期：问题的重复性与多样性

04:44  【方法四】多个朋友多条路：念念不忘，必有回响

07:08  【好处一】不断扩大的舒适圈和可迁移的经验

07:56  【好处二】更新学习观念

• 无需事事追根溯源：学习没有那么神圣


• 学习是本能：你比想象中更厉害


• 积累和模仿：成功的开端

二、跳舞

13:54  报班契机：朋友的鼓励

15:17  凝视担忧：身体羞耻与能力不足

22:24  【一】降低试错成本

26:40  【二】温故而知新：不给学习能力设限

29:19  【三】做好心理准备：学习技能之外的人际困扰

34:50  【四】不自卑也不骄傲：专注任务

38:03  跳舞经验总结

三、游泳

39:58  学习契机与困难

45:00  新手需要买什么装备？

47:14  【一】最小化任务，立即行动

47:47  【二】列出所有担心和问题

49:12  【三】及时止损：给自己试错的机会

50:06  【四】实地考察：验证困惑，学会取舍

53:25  【五】不再自我PUA：接纳、推进工作与痛苦对冲

55:49  【六】尴尬与骚扰：事情没你想的那么糟糕

58:12  游泳流程：淋浴、下水、淋浴

58:50  总结与祝福！

信息拓展

1.高度近视如何挑选泳镜：宁低勿高

游泳镜度数怎么选？丨游泳能戴隐形吗？丨游泳前要滴眼药水吗？【夏季干货】_哔哩哔哩_bilibili

读音和用词纠正

1.曲（qū）线

2.自处（chǔ）

3.暴（bào）露（lù）

4.勉（miǎn）强（qiǎng）

5.回南天

6.指套

天啦！这是什么东西？！情趣用品？！

我的意思是那种毛线做的很长的手套，大拇指有开口的那种，很长，可以套到小臂上，看起来很酷。

但是我不知道这东西叫什么，换了几个关键词都没搜出来……