时长：
35分钟
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952
发布：
1年前
主播...
简介...
“在生活中最需要照顾自己的时候往往是我们不想照顾自己的时候。”
作品：由美国作者、心理治疗师麦克·道所著的《脑雾修复》，刘又菘翻译
第十六朵花-脑雾修复
【时间轴】
00:08 简单介绍
03:51 为什么会产生脑雾？
第一步-调整饮食
10:45控糖
15:54 ω-3脂肪酸与ω-6脂肪酸的平衡
21:20 改良型地中海饮食
第二步-减少毒素
24:46 不摄入多余药物
第三步-调整生活方式
27:28 锻炼
30:03 睡眠
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HD699009z
1年前
江西
4
13:24 很好，谢谢
suisi
1年前
浙江
2
谢谢！很有帮助哦
秋意凉爽
9个月前
北京
2
1.控糖：咖啡，精面，人工甜味剂╳糙米燕麦荞麦√
2.DHA，多鱼类和藻类。罗非鱼╳，少吃大豆油。
每天吃蔬果，抗炎抗氧化。
叶酸：菠菜，芦笋，花椰菜。
维生素B12，有机鸡蛋，鱼类
维生素B，多晒太阳。
3.不吃多余都药物
4.久坐不动╳每小时走6分钟，定时运动，持续运动，每天1.2次总时长44分钟运动。
5.睡眠，睡足8小时
曦了个兮
8个月前
河北
1
22:16 确实，经济实力也决定能不能配得上每天地中海饮食，哈哈哈🙊，之前吃碳水吃的太不健康了，都已经中度脂肪肝了，除了蛋白质摄入量太少之外，碳水化合物也吃的太多了，果蔬更是堪忧，膳食纤维的多少和肠道菌群也有很大关系，所以，要吃对，而不是吃饱和吃好，吃对是科学，吃饱和吃好是感觉，遵守中国居民膳食指南，科学饮食才是首要的任务
曦了个兮
8个月前
河北
1
25:28 是药三分毒，重要的还是应该改善生活状态和不良习惯，防要大于治，要重视未病，在源头治理的效果是远远大于得病了再去治的。
