🌳Hello大家好！这一期是我们第一次社群活动的音频记录，大家可以找到一段安静的时间、一个不被打扰的空间，和我们一起练习～如果感兴趣想参加后续活动，欢迎加changtubus，加入我们的社群～

💡【声音地图】

00:04 正念的过程中，心中浑浊的水静置，将泥沙沉淀下来，水也会更加澄澈

01:18 在练习中体悟正念的要点

• 活在当下，充分觉察


• 允许任何想法和感受存在，耐受不舒服的感受，体会他们的消退

06:18 觉察呼吸：练习+分享

23:25 正念进食：练习+分享

📖【本期提到的书籍】

《观呼吸》德宝法师

• 「坐定之后，闭上你的眼睛。我们的心就好像一杯浑浊的水，装着浊水的杯子静置的时间愈久，泥沙就愈能沉淀下来，水也将更加澄澈，你的心就会安定下来，并且开始体会禅修的喜悦。」

🚌【关于播客】

这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑

🎤【本期主播】

梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者