本期播客深入探讨了卫蓝的书《反本能如何对抗你的习以为常》+《暗理性》，揭示了我们身体中的古老本能如何影响现代生活。节目中提到，古老的“旧脑”常常与负责理性思考的新脑产生冲突，导致拖延与冲动行为。通过分析拖延的根源，如虚假疲劳感和享乐驱动，主持人分享了多种对抗拖延的策略，包括从简单开始、设定清晰目标和养成新习惯。理解这些本能及应对方法，有助于我们在快节奏的社会中更好地管理自我。

00:02:06:控制本能，引导行为：理性与情绪的协作之道

00:08:20:大脑的奖励机制：理解拖延和喜新厌旧的生物学原因

00:16:42:克服拖延症的四个有效策略：确定性偏好、行动触发扳机、重复和习惯替代

00:25:07:对抗拖延的方法和手机成瘾的挑战：如何找到适合自己的平衡？

00:33:30:如何有效学习：脱离手机，建立仪式感，突破认知陷阱！

00:41:53:如何超越知道感，进行有效学习？大脑处理信息的特点和策略解析

00:50:13:适应环境的神奇机制：生物体对环境变化的快速反应与生存息息相关

00:58:36:情绪的力量：理解认同感和理智感的重要性

01:07:00:人类的演化模式：从基因到文化的转变

01:15:22:情绪的生理基础：了解身体如何应对不同环境刺激

01:23:47:改变你看待事情的方式，就能改变你的情绪：认知疗法的基础

01:32:09:情绪背后的价值：理解敏感、焦虑、愤怒和抑郁的作