节目简介
来源：小宇宙手机上瘾，是全球范围内非常严重同时又非常被低估的一个问题。这就很诡异，都知道自己被手机偷了很多时间，很严重，又都觉得刷刷手机也很正常吧，低估问题的严重性。
所以到底手机给我们带来了什么影响，这种影响到底有多严重呢？
本期读的《手机大脑》，是薄薄一本小书，但却在手机上瘾这个问题上发出了振聋发聩的巨声。它揭开了那层「再刷一下也没关系吧」的面纱，向我们揭示手机是如何通过我们的「原始人类」大脑，刺激多巴胺和5-羟色胺疯狂分泌，从而全面控制我们的心智。在这种长期操控下，我们不知不觉地进入了「退行」：情商下降，智商下降，思维固化，仇恨升级。本应用于扎扎实实生活、学习、锻炼、追求自我提升和自我实现的精力，现在全被导向了无脑刷手机。
用上一期《寄生虫星球》中的话来说：我们成为了被手机寄生虫精神阉割，完全为它服务的僵尸。而手机寄生虫，也像上一期讲的许许多多进化顶端的寄生虫一样，完美地利用了宿主自体系统，对宿主进行操控。它不但改变了宿主行为，还改变了宿主的性格。
而这背后，是社交媒体，是虚假新闻，是一个又一个庞大的产业，每一个都在我们脑子里安了一个接口，一旦接上，就接通人类大脑的一系列本能反应，从而全面接管大脑。
手机，就是这个接口。
老话说的好，时间就是金钱。在手机寄生虫的世界，这话得到了完美体现，只不过，是你被绑架和操控，投入了你的时间，源源不断为那些背后的产业，产生了大量金钱。放眼整个地球生命的历史，再也没有比这只寄生虫，操控更强，影响更大，更可怕的了。
那作为宿主，我们能如何反击呢？来一起听听这期吧~
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📝 时间轴
- 01:39 大脑的特点1：我们还生活在原始人类的时代
- 10:15 大脑的特点2：情绪是通过化学信号操控行为的生存指令
- 17:38 为什么我们会对手机上瘾：疯狂的多巴胺
- 36:39 一天中被手机严重干扰效率的时间为：25小时
- 47:13 为什么最近几年，我们的认知力和记忆力下降得如此厉害？
- 1:00:24 防沉迷的一些具体操作建议
- 1:06:18 全民焦虑时代，有没有想过最大的罪魁祸首实际是手机？
- 1:15:11 手机带来的压力和焦虑，在严重影响我们的睡眠
- 1:16:24 手机用得越多，越容易变胖！
- 1:42:34 为什么手机会侵蚀共情能力和换位思考能力？
- 1:54:03 为什么青少年尤其容易被手机影响且造成严重后果？
- 2:03:10 对抗手机焦虑最有效的方式：运动！
- 2:08:48 总结和一个更新频率变动的小公告~
🎵本期片头曲：Forever Yours - J. Brown
《手机大脑》ISBN：9787559662842
小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
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Yruiiiii TOP 1
· 湖南
情绪是客观的，感受是主观的 多巴胺:奖励机制和好奇心 多巴胺刺激源:新鲜的事物和多变的酬劳 大脑重要标签（长期记忆）:注意力和强烈情绪 手机的影响:①注意力下降，记忆力受损 ②产生焦虑情绪，易产生抑郁 ③影响睡眠、发胖 ④共情能力、换位思考能力下降 ⑤额叶发育慢 措施:①手机放在看不见的地方 ②app使用时间限制 ③夜晚切换黑白模式 ④app尽量设置于手机内 ⑤不必要时不用秒回 ⑥孩子14岁之前不要给孩子手机 ⑦睡前最好不看手机 ⑧增加线下社交活动、多运动 总之，对于手机的克制是无懈可击的，我们应该正确的面对它，深度去理解手机的影响，采取正确的措施去应对手机，合理利用手机，善用手机。
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752
菌菌君 TOP 2
· 福建
1:03:14 个人经验分享：当我要用小红书找资料又不想被推送吸引注意力，我会直接喊Siri倒计时；b站首页推送有感兴趣的视频我会直接右上角直接点击“以后再看”，可以很好的解决“怕以后刷不到的现在就看”的心态”
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692你说说我听听 TOP 3
· 湖北
1:02:39 我也给 tb、小红书设置了，但是每次超时都再延长十五分钟，多次之后干脆当天都忽略，彻底摆烂，结果就是把时间限制取消了
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小七七七七七
· 广东
1:03:16 我也发现了，减少趣味性，更容易戒掉玩手机的“瘾”。比如：界面调成黑白、换成不熟悉的语言（对我来说是英语）、用静音看视频。这样改动之后，没几分钟手机就变得索然无味了，非常管用。
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449ZXinYi
· 宁夏
苹果手机的话有一个app叫one sec，可以设置对特定app开启的限制，每次开启特定app就会有一段黑屏或需要你旋转手机三周之类的操作，也可以有效让人从多巴胺中清醒一下。此外，它还会让你选择打开特定app的原因，让人再一次思考“我到底是不是真的需要打开这个特定app”。一段时间之后我甚至已经失去了主动打开某博小某书之类的欲望。
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402
小七七七七七
· 广东
27:35 抖音的机制就是“不等量的赏酬”，你不知道你会刷到什么，下一个可能是喜欢看的或不喜欢的，所以才会一直往下刷。
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Azure_kZOP
· 浙江
1、 为什么社交媒体会抢占大脑注意力？ - 多变的赏酬，不断的新鲜的事物 - 人天然喜欢八卦，讨论自己。但负面新闻的讨论确实能拉近人们之间关系 2、手机会带来负面影响及原因？ - 越来越焦虑，感觉压力大，变抑郁、专注力下降，阅读障碍，蓝光会让人变胖 - 记忆：记忆打标签—需要强烈情绪，记忆残留5分钟 - 焦虑：焦虑想象中的危险，压力现实中的危险，人脑会模拟 - 博主、亲友、僵尸，博主和“亲友”的互动影响比较的小，但是僵尸/喷子不互动得不到反馈，或者权威被挑战了，5-羟色胺的水平下降，更容易抑郁和暴躁。 3、如何抵御手机带来的负面影响？ - 建立博主和亲友，分享正向的生活，适当谈论自己 - 和现实中的朋友联系，户外运动在社交中减少手机的使用，增加镜像神经元。 - 运动、锻炼你的体力，减少你社媒的使用时间，强健肌肉。 - 纸质阅读 - 日历规划，把生活变成不同的色块，限制使用 - 用纸笔代替手机进行记录，设定防沉迷，墨水屏 4.- 大脑元素： - 多巴胺：抢占注意力，内啡肽是让人快乐的，会随着年龄变大而减少，社媒不断的引导我们分泌多巴胺，就像填不满的胃。打开一次手机就抢占一次注意力 - 5-羟色胺：地位高的人5-羟色胺比较的高，5-羟色胺下降，会导致抑郁，地位变化/变故等等都会导致下降。社交媒体的存在让我们更多美好的虚假繁荣，导致内心的落差。 - H P A轴：下丘脑-垂体-肾上腺，减少了就会皮质醇砍伐海马森林 - 镜像神经元：影响共情力，人际敏感，需要交往才能锻炼到。 - 额叶：要30岁才完全成熟。
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小七七七七七
· 广东
1:37:18 学会了新的骂人技巧。“你嘴那么臭，五羟色胺分泌很低吧？”
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254执剑。
· 江苏
21:34 想到小红书上曾经看过一些帖子，名字就叫“逃离多巴胺，拥抱内啡肽。”
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23981EO
· 北京
此时一个正在玩手机的人火速打开……
