羞耻Play - 126 似乎永远都在的内在批评家，不一定要追根溯源去疗愈 - EarsOnMe

新生的Shayla

6个月前北京

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Jess对于自我真的有着非常细腻犀利的洞察，把把我很多相似的模糊的羞耻的情绪条分缕析地摊给我看，让我慢慢看清它究竟是什么，我反复进入的是怎样的轮回般的陷阱，好想加入雨林商学院继续深入感受和学习，可惜我现在条件不允许，因为此前跟着学霸猫氪金负债了很多，谢谢你还录制着免费的这么有启发的播客，可以陪我走过这段时光😊其实这段话我有一瞬间也不想打了，觉得没什么意义，但我一转念还是写下来了。

Catherine小羚

6个月前云南

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谢谢Jess，我在咨询的进程中感觉到对分析的厌烦可能也在于此，有些是无法从皮层上懂得的，但是过度羞耻敏感的反应可能就是神经系统的耳语，你真的很难明白你自己怎么了。有的时候我会很羞耻的躺在床上，为什么你没有做这个？为什么你反应那么大？为什么你今天就是不想出门？为什么在一段友好的对话中实际上犹如惊弓之鸟？这一切的无言被你讲述出来………愈发感到这段旅程的缓慢和艰辛了，所以说为什么要动起来，这也是对神经系统的调整

HD721546r

6个月前浙江

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谢谢Jess，帮助我捋了捋具象的进化后的内在批评家。最近意识到隐晦的内在批评家已经在身体里待了蛮久一段时间，它真的变狡猾了，它会躲我觉察的雷达，当它发现它明显的批评我，我会立马出来维护自己时，“这么点小事儿怎么还能被当作问题去指责的！闭嘴吧”。它就换了别的方式，就像你描述的，上一秒还很热情的，源自内在动力想做好一件事且也有具体的画面感时，这个动力的部分居然很快就往下down了，或许是睡了一觉的时间，或许是中间还隔着洗漱收拾的时间，身体就失劲了，它熟悉了我觉察的方式和觉察时的语态，让我误以为此刻我的需要是需要一个人待一会儿，我待得足够的久依旧调动不了身体去做有向往的事，身体状态在常规的生活中就很鲜活，对比形成了鲜明的割裂。

鸭鸭呀呀

6个月前河北

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01:59 没有录这期的话对我来说是很大的损失🥹

GreenMonster

6个月前广东

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神奇，我虽然不知道为什么，但是我觉察到如果等下特别兴奋等会儿就会猛猛往下掉，所以我经常会有意识避免太兴奋，反而不会掉的太厉害

Grayson郭庆玉

6个月前俄罗斯

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我的内在批评者者最大声的时候，一般是在事后，做一些不太熟练的事情的时候，会有非常多的笨拙和错误发生。内在批评者就迅速跳出来，一顿输出，很沮丧，很挫败。内在批评者这个时候试图掌控混乱局面，创造了一种似乎可以挽救现实的虚假幻想。但实际上内在批评者提供的虚假安抚，是一种类似咖啡等的兴奋剂，短暂度过失控恐惧感，产生的代价会很大，也会有很长的消解时间。更大的代价是不敢轻易尝试新鲜事物，很难突破自己边界和舒适区。改变切入点，是需要一个相对更加安全的环境，在这里无论自己做成什么样，都是会被接纳和允许的，学习和尝试的过程本就是不断试错的过程。这个人可以是自己，也可以是亲密关系，但真得需要非常长的时间慢慢让自己一点点形成新的安全感。

Linmin2046

6个月前荷兰

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02:10 老天爷开头就共鸣到头点成拨浪鼓

Linmin2046

6个月前荷兰

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08:09 我才做了那个“七情人格”测试（所谓中国版MBTI），我就是那个“喜”人，很容易兴奋、快乐、激动，然后自主神经系统的容纳之窗应该是没那么大，就被解读为“危险”信号了… 身体好可爱好努力，一直在忙着调解自己… （好有画面感啊，就好忙啊

Linmin2046

6个月前荷兰

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想take away的：区别是真的累了 vs 身体自主神经系统解读一个比较兴奋、有挑战有点压力的待办事项为危险，通过让我们觉得累和困让我们回到神经平稳状态，如果是后者，可以让自己动一动，解冻一下。正好我昨天就经历了，在coaching前突然觉得非常困（明明前一秒非常激动），还想着是不是要去躺会儿冥想会儿，后来条件不允许，去动了一下做了些事儿（吹了荷兰五月的妖风），就一点也不困了（但也打了很多嗝、哈欠、咳嗽）。身体真的好辛苦啊，那个七情测试也挺共时性的，我也是“思”人，Jess说的天才脑，估计就是这类，想的多、脑子转得快，一切引向失眠🥹。不听批评家的声音，可真难啊

8th-Grade

6个月前湖南

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谢谢Jess，每次听都有启发～学会甄别，找到真东西～

咪口Miko

6个月前澳大利亚

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谢谢jess 每次说的都是我刚好也在想的！

空性

6个月前广东

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👍🏻👍🏻有过多次同样的感受时刻，比如我自己某个小事情有点失误没做好我脑子里立马对自己念头闪现一个自我惩罚的画面(自伤) 内在批评家就出来了，Jess的自我觉察力好棒好深度，倒带是个好方法，听身体胃的轻声细语，自己平时说话很快有时没过脑嘴就自动先说出去了可以减慢语速，实际没人跟我抢，语速慢下来气息、情绪接着慢下来在一个分寸点上。