你好，亲爱的听众！你是否曾经历过这样的场景：

▸ 明明想拒绝，却勉强笑着说「好的」

▸ 话到嘴边又咽下，事后反复懊恼「当时就该说出来」

▸ 被评价「太敏感」或「太强势」，却不知如何平衡表达分寸

如果你也曾被这些问题困扰，欢迎来到《清醒沟通》——一档专为渴望「自信表达」却害怕冲突的你打造的播客。

🌟 破除迷思：强势沟通≠与生俱来的天赋

它是一种可通过训练掌握的核心能力，就像健身增肌一样，只要用对方法，每个人都能学会：

✅ 清晰表达需求，却不带攻击性

✅ 守住个人边界，同时尊重他人

✅ 在「被动沉默」和「激进冲突」之间找到最佳平衡点

🎯 本期核心内容：

1️⃣ 情绪解码术｜告别「我也不知道自己怎么了」

——用「情绪坐标轴」精准识别真实感受，不再用「我没事」掩盖需求

*附：超实用情绪词汇表+3分钟自我觉察练习*

2️⃣ 需求挖掘公式｜看透表面诉求背后的真实渴望

——当你说「希望他多回消息」，实际可能是「需要安全感」

案例演示如何用「5层追问法」触及核心需求

3️⃣ 低风险练习场｜从点咖啡到提加薪的进阶训练

——如何在日常场景中积累「表达自信」：

✔ 请店员重做一杯错的饮品

✔ 向朋友提出聚会时间调整

✔ 拒绝非职责范围内的请求

4️⃣ 身体语言掌控术｜别让颤抖的手出卖你的心

——3个技巧让声线更稳定、姿态更自信，即使内心慌得一批

5️⃣ 冲突预防模型｜越早开口，代价越小

——为什么「忍一忍」反而会让小矛盾升级成关系危机？

附：边界设定话术模板+最佳沟通时机判断指南

6️⃣ 非暴力沟通框架｜用「XYZ公式」取代指责

——把「你从来不在乎我」换成「当X情况发生时，我感到Y，希望未来能Z」

职场/亲情/亲密关系场景实例解析

7️⃣ 自信增强循环｜每一次开口都在重塑自我价值

——为什么越敢表达的人越容易获得尊重？行为心理学揭示的「表达-自信」正反馈机制

✨ 适合这样的你：

• 职场中不敢争取应得权益

• 习惯性讨好他人却压抑自己

• 希望改善亲密关系中的沟通模式

• 想要守护个人边界而不产生罪恶感

我们相信：真正的沟通不是改变性格，而是解锁本就属于你的力量。现在订阅，用科学方法修炼表达力，让每一次对话都成为自我成长的契机。