课程 04| 哈佛大学：积极心理学（上）

收听指南

00:00  背景介绍：平台、时长、授课教授及感受

04:38  原因：为什么要学习积极心理学？

06:06  原则：允许自己成为“人”

09:26  方法一：创造积极环境

• 外部：改善工作与生活的环境


• 自身：多在伸展区活动

13:39  方法二：乐观主义

• 重新构建认知，解读事件


• 观察记录：写日记


• 积极的自我预言

35:27  方法三：培养习惯

36:44  方法四：拖延症

• 找到使命


• 确定目标


• 辅助手段：可视化想象/VIA人格力量练习


• 实现目标

47:06  方法五：完美主义

• Permission：允许自己成为人


• Positive：看到好处


• Place：转移注意力

50:34  方法六：健康

• 运动


• 冥想


• 睡眠


• 拥抱

资源分享

1.本人笔记：https://www.mubucm.com/doc/FALM7duotZ