各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享空腹和糖化正常糖耐却不合格？原因及对策来了

不少朋友在血糖检测时都有过这样的困惑：空腹血糖和糖化血红蛋白明明都正常，可糖耐测试却不合格，这到底是怎么一回事？其实呀，正确认识糖耐测试以及了解相关应对方法，对我们的健康至关重要。

认识血糖检测异常现象

糖化血红蛋白正常、糖耐量不正常，这表明咱们的血糖水平已经悄然超出了正常值范围，不过尚未达到糖尿病的诊断标准。这可不是个别情况，好多人都有类似的困惑呢。

要知道，糖耐测试可是检测血糖情况的重要且精准的手段，并非不准确。当出现这种情况时，就如同身体向我们发出了一个“预警信号”，提醒我们得关注血糖健康啦！要是对这个信号不闻不问，很可能会慢慢发展成糖尿病，影响身体健康。所以呀，正确理解这一现象，对自身健康管理相当关键。

探寻异常背后原因

导致糖耐异常，有以下这些常见“小怪兽”在捣乱：

饮食不当“贪吃怪”：在日常生活中，要是我们顿顿都钟情于高糖、高脂肪的食物，像蛋糕、油炸食品，而且吃饭时间毫无规律，饥一顿饱一顿，那血糖的正常代谢可就要“乱套”了。长此以往，糖耐量就容易出问题。

运动量减少“懒虫”：如今很多人一坐就是一整天，缺乏运动。运动量少了，身体对葡萄糖的利用效率就会降低，肌肉摄取葡萄糖的能力也跟着下降。这就好比一辆车，燃料充足却不怎么开，慢慢就没劲儿了，糖耐量自然也会出现异常。

胰岛素分泌异常“调皮鬼”：胰岛素可是调节血糖的“大功臣”，要是它分泌量不足，或者分泌时间不对，不能在该发挥作用的时候及时“救场”，血糖就没办法被及时有效地降低，糖耐测试的结果也就不理想了。

应对异常的有效措施

面对糖耐异常，可以试试这些办法：

饮食调整“小妙招”：饮食要遵循低糖、高纤维的原则。多吃蔬菜，比如菠菜、西兰花，还有全谷物，像燕麦、糙米。每餐的量别太多，吃饭速度也别太快，细嚼慢咽才健康。这样的饮食调整有助于控制血糖上升速度。

运动健身“秘籍”：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，快走、慢跑都是不错的选择，也可以适当搭配一些力量训练，比如举举哑铃。运动不仅能提高身体对葡萄糖的利用，还能增强体质。

定期监测“法宝”：定期监测血糖很重要，通过了解血糖波动情况，我们就能及时调整干预措施。要是经过一段时间的生活方式调整，糖耐量还是没改善，别犹豫，赶紧去医院，让医生进一步评估和治疗。

早期发现并重视糖耐量异常，能降低糖尿病及并发症的发生风险。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。