在这一期播客中，主持人分享了自己与失眠抗争的亲身经历。曾经因工作压力而焦虑不安，夜晚总是辗转难眠。通过自我PUA的技巧，主持人逐渐培养出积极的内在对话，学会安慰自己，克服了对睡觉的恐惧。她强调自我对话的重要性，并介绍了如何通过积极的自我提醒来改善睡眠质量。这一过程不仅是自我救赎，也是对生活的一种反思，值得每位听众借鉴。

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【时间线】

00:02:04:焦虑与抑郁：如何通过催眠找到内心的出口？

00:04:05:心理咨询师的自我发现：内在对话的重要性

00:06:05:神奇的睡眠方法：如何在任何时间入睡并保持睡眠？

00:08:07:如何用自我提醒改善睡眠质量？试试这个方法！

【摘要】

失眠与自我PUA的应对策略

这段内容讲述了讲者如何通过自我PUA的方法成功戒掉失眠。讲者在十几年前因为工作压力大，心事重重，导致失眠。她尝试了很多方法，如运动、走路等，但都无法解决问题。后来，她成为心理咨询师和教练，通过催眠和自我发现，找到了解决问题的方法。讲者认为，自我对话非常重要，不要小看它。

自我提醒与生活习惯的调整

这段内容讲述了讲者如何通过自我提醒来改善自己的生活习惯。讲者经常被不好的事情提醒，如睡不着、业绩未完成等，于是开始有意识地在晚上给自己积极的暗示，如“我能睡着”、“没问题”等。经过多次尝试，这种方法真的有效。此外，讲者还分享了自己如何通过提醒自己来改善尿意问题，以及如何通过提醒自己来保证充足的睡眠时间。讲者认为这种自我提醒的方式很好，但需要掌握正确的方法。