IMRad 和睡眠恢复，奶昔羊闭着眼录制的一期

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Outline

• IMRaD


• Introduction
  
  
  
  • 
    
    
    
    • 睡眠问题
    
    
    • 建立深度睡眠
      
      
      
      • 
        
        
        
        • 睡眠革命-五个九十分钟睡眠
        
        
        • 斯坦福高效睡眠-第一个九十分钟最重要
        
        
        • 圆桌派第四季睡眠- 放下失眠的执念
        
        
        • 认识身体-自我意识
        
        
        • 余光中散文精选-形而上的帮助
        
        
        • Why we sleep
        
        
        
        
        

      
      
      
      
      
      

       

    
    
    • 恢复正常睡眠
    
    
    • 如何恢复正常睡眠
      
      
      
      • 
        
        
        
        • 从过度关注中解脱出来
        
        
        • 作出有规律的调整
        
        
        • 睡眠是一种心流体验
        
        
        
        
      
      
      
      

       

    
    
    
    
  
  
  
  

   



• Method
  
  
  
  • 
    
    
    
    • 用控制变量法观察自己
    
    
    • 作息
    
    
    • 饮食
    
    
    • 彻底打乱生物钟
    
    
    • 心流的八个要素
      
      
      
      • 
        
        
        
        • 可完成
        
        
        • 全神贯注
        
        
        • 明确的目标
        
        
        • 即时的反馈
        
        
        • 能深入而毫不牵强地投入到行动中
        
        
        • 自由控制自己的行动
        
        
        • 忘我又自我
        
        
        • 时间感会改变
        
        
        
        
      
      
      
      

       

    
    
    
    
  
  
  
  

   



• Results and Discussion
  
  
  
  • 
    
    
    
    • 饮食
    
    
    • 温度控制
    
    
    • 作息
    
    
    • 清洁空调
    
    
    • 空气净化器
    
    
    • 时差
    
    
    
    
  
  
  
  

   



• Conclusions
  
  
  
  • 
    
    
    
    • 正常睡眠是一种心流体验
    
    
    
    
  
  
  
  

   



• 睡眠相关书摘

Links

• IMRaD


• 睡眠革命


• 斯坦福高效睡眠法


• 圆桌派第四季：睡梦


• 心流


• 睡眠相关书摘

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MilkShake羊

Sound Editor

奶昔羊

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