EP12: 柔和月光 | 缓解经期前疲惫的冥想练习

📝本期重点

本次练习分三大环节：

• 身体接纳：从脚趾到头顶扫描疲惫感，温柔陪伴；
• 缓慢呼吸＋内在肯定：结合“吸—屏—呼”节奏，默念“我值得被呵护”“我允许自己休息”；
• 情绪安抚与关怀：自我同情对话，承认身体智慧。

全程温和无负担，专为经期前的身心疲惫设计，帮助你在疲劳与情绪波动中找到支持与安抚。

💡推荐场合与时间

• 场合：经期前或经期初期感到疲倦、焦虑或情绪起伏时；
• 时间：傍晚或夜间静谧时，可在床上或安静的坐处进行，每次练习无需配乐或道具，随时随地都能为你带来温柔支持。

🔬参考文献

1. Lustyk, M. K. B., Widman, L. B., et al. (2016). Relationships Among Premenstrual Symptom Reports, Menstrual Attitudes, and Mindfulness. Psychological Reports.

2. Hedman-Lagerlöf, E., et al. (2022). The Effect of a Mindfulness‐Based Stress Reduction Program on Premenstrual Symptoms. Journal of Midwifery & Women’s Health. DOI:10.1111/jmwh.13530