这期是伤痛我们懂系列的第三集，我们聊聊腰疼。欢迎回听 E09：跑步的痛，我们懂 ，E29：日常肩颈疼的防治。感谢常医生的继续分享。考虑上次的经验，我们把用到的一些拉伸和锻炼视频放在了XHS中，大家可以按需查看。一次节目肯定不能覆盖所有内容，请大家留言提出你们的问题。和之前几期一样，常医生的康复机构提供体验价格给各位听友，具体信息在点评/美团上搜索“轻松猫”，望京店地址在望京昆泰嘉瑞公寓。

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从改变生活习惯开始，停止二郎腿。看看这张图，来了解一下身体有多扭曲🤣🤣🤣

欢迎大家收听全集，也可以根据时间线按需服用：

01：29   腰疼诊断也是分类的：片状，单点还是串

02：26   片状痛是因为肌肉和筋膜，单点痛一般是关节问题

06：41   不是辛苦练来的翘臀，不一定是好事哦

10：07    打喷嚏，咳嗽会腰疼，那就要小心了

12：56    点状痛，先拍片，再考虑是否做康复

16：36    敲重点，久坐毁一切，办公室的亲们尤其要注意

18：00    睡得太软不好，但是太硬同样可能导致腰疼，太难了：）

22：04    洗碗和刷牙，请把大腿和屁股肌肉用起来

23：31    先蹲后搬重物，中年人学起来

26：56    别用背背佳，但可以选个合适的垫腰

28：04    来来来，点评一刀防治腰疼的四大法宝：仰卧起坐，平板支撑，体前曲，俯卧撑

32：27    左三圈，右三圈，可能对腰更不好哦

33：55    小燕飞也要慎用

36：18    正骨可以做，但不能常做

40：02    一起来视频学习拉伸腹肌

43：07    平板支撑真是万能法宝

46：41    瑜伽的蛇式原来还有此等妙用

52：40    给老年人的建议