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节目简介
来源：小宇宙
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03:03 我们的注意力，正在被谁偷走？
05:09 注意力是如何成为一种商品的？
11:30 鸡尾酒会效应：意外、丑闻为何总能轻松夺走目光
14:52 算法牢笼：审美被同质化、隐私被窃取的双重困境
18:13 老虎机模式，注意力是如何被一步步侵蚀的？
28:23 单向关注幻觉：我们为何老被陌生人操控情绪？
32:11 “被看见”被高估了？社交网络的关注是劣质的情感平替
36:48 各种资本和平台是如何凝结“公众注意力”的？
44:52 网络舆论中的混战：阴谋论、转移话题、挑衅式钓鱼的三招陷阱
49:16 面对互联网的不义之战：不要“喂养巨魔”
01:01:13 如何夺回注意力和重建专注力？
01:09:34 如何更深入地阅读一本书：输出倒逼输入
01:13:51 不必强求进入所谓的“心流”，我们需要等待，我们需要空间
本期提及作品
📚书籍
《海妖在呼喊：你我的注意力如何成为商品》（《塞壬的呼喊：注意力如何成为世界上最濒危的资源》）克里斯·海耶斯
《扁平时代：演算法如何限缩我们的品味与文化》凯尔·切卡
《贪婪的多巴胺》丹尼尔·利伯曼、迈克尔·朗
《如何阅读一本书》莫提默·J·艾德勒、查尔斯·范多伦
《给青年诗人的信》莱内·马利亚·里尔克
《心流》米哈里·契克森米哈赖
《存在与虚无》萨特
《简·爱》夏洛蒂·勃朗特
🎬影视/话剧/节目
泰勒·斯威夫特纪录片《美国小姐》（Miss Americana）
话剧《Skylight》编剧/作者：戴维·黑尔（David Hare）
2026电影《挽救计划（Project Hail Mary）》导演：菲尔·罗德、克里斯托弗·米勒
凤凰卫视《一虎一席谈》
挪威国家广播电视台“12小时篝火燃烧直播”
本期提到的演讲：蒋方舟：我为什么要主动脱离社交网络？
🪧蒋方舟的看理想节目
《书影·对照记：蒋方舟与波米的文本大冒险》
《母亲与女儿：无限人生书单第16季》
欢迎大家互动
小红书🍠：看理想、蒋方舟
公众号：看理想
微博：看理想vistopia
商业合作📮：[email protected]
本期节目已经在小宇宙、苹果播客、Spotify、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣同步上线啦！欢迎大家收听🎧
-蒋方舟全新个人播客，联合看理想共同出品-
03:03 我们的注意力，正在被谁偷走？
05:09 注意力是如何成为一种商品的？
11:30 鸡尾酒会效应：意外、丑闻为何总能轻松夺走目光
14:52 算法牢笼：审美被同质化、隐私被窃取的双重困境
18:13 老虎机模式，注意力是如何被一步步侵蚀的？
28:23 单向关注幻觉：我们为何老被陌生人操控情绪？
32:11 “被看见”被高估了？社交网络的关注是劣质的情感平替
36:48 各种资本和平台是如何凝结“公众注意力”的？
44:52 网络舆论中的混战：阴谋论、转移话题、挑衅式钓鱼的三招陷阱
49:16 面对互联网的不义之战：不要“喂养巨魔”
01:01:13 如何夺回注意力和重建专注力？
01:09:34 如何更深入地阅读一本书：输出倒逼输入
01:13:51 不必强求进入所谓的“心流”，我们需要等待，我们需要空间
本期提及作品
📚书籍
《海妖在呼喊：你我的注意力如何成为商品》（《塞壬的呼喊：注意力如何成为世界上最濒危的资源》）克里斯·海耶斯
《扁平时代：演算法如何限缩我们的品味与文化》凯尔·切卡
《贪婪的多巴胺》丹尼尔·利伯曼、迈克尔·朗
《如何阅读一本书》莫提默·J·艾德勒、查尔斯·范多伦
《给青年诗人的信》莱内·马利亚·里尔克
《心流》米哈里·契克森米哈赖
《存在与虚无》萨特
《简·爱》夏洛蒂·勃朗特
🎬影视/话剧/节目
泰勒·斯威夫特纪录片《美国小姐》（Miss Americana）
话剧《Skylight》编剧/作者：戴维·黑尔（David Hare）
2026电影《挽救计划（Project Hail Mary）》导演：菲尔·罗德、克里斯托弗·米勒
凤凰卫视《一虎一席谈》
挪威国家广播电视台“12小时篝火燃烧直播”
本期提到的演讲：蒋方舟：我为什么要主动脱离社交网络？
🪧蒋方舟的看理想节目
《书影·对照记：蒋方舟与波米的文本大冒险》
《母亲与女儿：无限人生书单第16季》
欢迎大家互动
小红书🍠：看理想、蒋方舟
公众号：看理想
微博：看理想vistopia
商业合作📮：[email protected]
本期节目已经在小宇宙、苹果播客、Spotify、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣同步上线啦！欢迎大家收听🎧
-蒋方舟全新个人播客，联合看理想共同出品-
小宇宙热评
古德狗
1个月前
上海
91
强烈推荐开始时用手机物理锁，暴力戒断，每晚九点我准时把手机锁进去，开始非常痛苦，甚至夜里去物业借锯子想把锁锯开，最后只能看小说。半年后就会发现小说让人欲罢不能，我就是这么逼自己一把进入严肃文学的 😈🤣
名字起不了
1个月前
北京
68
不看短视频的方式：1.关闭个性化推荐 2.听播客代替看视频
joshbraady
1个月前
江西
40
回应下抒情的森林说的抄袭事件吧
Reya悦
1个月前
广东
39
感谢方舟，很有收获的一期节目！确实受够了海妖的歌声了，每天大量时间用于无目的地刷社交媒体，非常烦但停不下来，各种新闻夺走注意力，并没有让我变成一个更富有共情力的人类，而是更麻木了，我要夺回我的精神花园，给自己一些时间，除草犁地浇灌注意力，让自己真正感兴趣、喜爱的事物重新长出来～
早睡小张_qpM5
1个月前
辽宁
32
人无法忽视ai的优越性 这是我记笔记后 豆包给我整理的稿件 与各位一同分享
今天跟大家复盘一下本次会议的核心内容，我把零散的观点梳理成了4个核心模块，方便大家落地：
1. 底层认知：什么才是真正的核心竞争力？
首先，我们要明确一个核心：技术执行力是最不值钱的，真正不可替代的，是共情力、哲学式深度思考，还有独立的审美、判断和兴趣。
我们不能随大流，要守住自己的判断；同时要明白，情感里的“被爱”，本质就是“被看见”，这是所有关系的核心。
2. 行业洞察：短视频正在消解我们的思考能力
关于短视频行业，有两个关键认知：
第一，平台最吸引人的从来不是优质内容，而是意外、事故、丑闻这类强刺激内容；
第二，算法用简单、即时、情绪化的内容，无限缩限我们的思考，让我们陷入情感下坠、信息茧房，最终消解我们的文化和独立思考能力。
这也是《我亲爱的多巴胺》里提到的核心问题，我们必须警惕算法对注意力的掠夺。
3. 行动原则：守住边界，不被外界裹挟
面对冲突和外界干扰，我们要记住两个原则：
第一，不要畏惧、不要自卑，合理的愤怒本身就是你想要的，是维护边界的工具；同时也要警惕尼采的提醒：与怪物战斗的人，要小心自己变成怪物。
第二，注意力是你最核心的资源，它只属于你，不属于平台、算法，更不属于无关的人和事。我们要时刻锚定自我：我是谁？我在干嘛？这件事和我有关吗？
4. 认知升级：真正的思考，是独立产生的
最后，分享两个关键认知：
第一，人的经验和认知，完全由注意力的投向决定，把注意力放在重要的事上，才能塑造更优质的自己；
第二，人最大的无知，就是对自己的权力一无所知。真正属于你的想法，是你独立产生的，而不是被外界灌输的；同时要拥有等待和压抑的能力，也就是延迟满足，不被即时情绪牵着走。
以上就是本次会议的核心复盘，谢谢大家。
朱迪1214
1个月前
上海
22
这篇讨论很有感触～最近越来越发现我小时候不懂的方舟是宝藏女孩！
小草采样
1个月前
北京
14
56:50 “我是出租车司机，车钱谁结一下？”
路棒棒
1个月前
甘肃
12
1:08:32 我现在在公共场合玩手机有个重要的原因就是，我觉得大家都玩手机，自己呆呆地无聊，会显得很傻。不过这种不是为了解闷而玩手机的时候，我总是会选择背单词，这样一举两得，还能有点获得感。我总是觉得人要利用科技，而不是被科技牵着走。这是最好的时代，现在想学习些什么，科技真是帮助我们事半功倍啊。我们以前可没这种条件啊 (^o^)丿
贝贝乐
1个月前
未知
10
有价值的一期节目
Haunch
1个月前
美国
9
56:43 哈哈哈哈哈哈哈哈没想到蒋方舟会跟着去捉奸诶
和南希聊天
1个月前
加拿大
8
听到播客里说 大家刷短视频一个接着一个 注意力缺失，我在想这里面最最深层的原因是不是因为我们现代人工作生活压力太大了。每天下了班工作完已经很累了完全没有精力和动力再去接受新的知识或者再进行什么脑力劳动，所以这种没有任何付出的“老头乐”就变成了现代人的娱乐方式。不是不想读长文静下心来，是做不到或者没有心力去做。🤔
囧瑟夫-H
1个月前
上海
6
16:44 地理定位吧大概率是
钦任
1个月前
陕西
6
我为什么要这么努力的让自己不开心呢
jetaime_4qCR
1个月前
辽宁
5
听的同时 我把小红书卸载了。
巴巴叫的羊
1个月前
加拿大
5
小红书已经卸载两个月，神清气爽
Bo言啵语
1个月前
河南
4
太棒了方舟，真的醍醐灌顶！我越了解你越喜欢你！你真的提供了很具体的操作方法！对我而言很受用！你的所有节目我都会反复听，这已经是听的第三次了！反复可以真的收获更多！我也删除抖音这个上瘾的东西！谢谢你！不敢你是否看到，但你已经实实在在影响了世界上的一个小女孩了！正向影响！
爱爱爱爱爱笑
1个月前
云南
4
57:23 “我是谁？我来干嘛？这和我有什么关系？”
控糖_ilDB
1个月前
广东
4
1:16:04 让你的判断在自身安静，不受打搅的发展中慢慢成熟，就像一切的进步。
一样，它必须从内部深处涌来，不能被强迫，也不能被催促，一切都是孕育，然后才是诞生。
让每一个印象、每一个感受的胚芽在自身内部完整的走向成熟，在黑暗中，在不可言说中，在无意识里，在自我理解所不能抵达的地方，并且以深深的谦逊和耐心等待那个新的明澈透亮，豁然贯通。
肥鹤好女孩
1个月前
广东
4
22:31 看h片也这样，只想刷来刷去，根本没有想看的
h__h
1个月前
北京
3
很有启发的节目。
我觉得学习新语言是一种比较好的恢复注意力的方式。
外观
