收听指南

【WARNING】

本期就是一整个大哭特哭，达成了“每月一哭”的KPI。好在虽然在哭，但是逻辑还在，口齿还算清楚。

00:00  友谊危机：难以保持以往的亲密感

03:27  相识十四年，相知近十年

07:00  嫉妒、自卑与迷茫：无法言说的阴暗面

15:58  渐行渐远：她没时间，我没能量

20:50  矛盾

• 主动“自降身价”还是隐忍不发，继续单方面发信息？

• 自责：对方没有恶意，这种“别扭”的情绪是否说明自己心眼太小？

23:20  崩溃导火索：失落的生日约会

27:50  释然：哭哭更健康！充满正能量！

最新时间线更新

2023年8月8日，从别的朋友那儿得知她要回国了，约着线下见面，可还是没有回复我的信息，哪怕她会回复我在她朋友圈的评论。

累了，倦了，如果一段关系只有我找她，太累了，已经单方面删除对方联系方式了。

关于这件事也做了一期播客，感兴趣的话可以收听：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/64d2671580c9ec4c5fbbf2b6

解决思路

1.直言不讳，表达感受

划重点。

我发现我最大的情绪问题往往在于因为不敢和人起冲突，怕别人对自己有想法，所以在有负面情绪或者分歧的时候，我很难直言不讳。

但负面情绪不会消失，它要么被压抑，要么被转移。前者做多了，就会像我这次一样，迟早爆发。后者会把对他人的不满和意见转换成对自己无尽且严厉的攻击。

甚至很多时候，我生气的点已经不再是针对他人或者某件事，而是讨厌自己。厌恶自己因为怂，害怕出现我无法承担的后果而选择忽视问题的做法。

因此，不需要怼谁（太极端），也不需要左思右想怎么说合适（委屈自己），能在这二者之间找到平衡，直接说出自己的想法，按照自己觉得合适的方法表达自己或者进攻，会大大减缓不适感，而且也会发现自己其实最怕是憋闷，而不是对方的反应。

举两个例子。

第一，和我的这位朋友直接说出我的需求，而且不需要字斟句酌地卑微表达。

昨天晚上在录完节目以后，我直接发信息告诉她我想和她聊天而且希望她可以抽出时间给我，时间她定，但不要是“等有空了再聊”（因为这等于“没得聊”）。或者如果她觉得有问题，我们关系有变化，那她可以直接说，我改掉我的期待。

我也抛弃了“我们必须第一好”和“她必须也对我好”的想法。

当我接受现实，不固守执念的时候，我可以更自由地和她交谈。所以她到今天还没有回复也没有关系。以往我会多想甚至生气，但现在我可以真诚发问她是不是遇到了什么问题，有什么我可以帮忙的地方。

我表达了我的感受，也没有因为猜疑就生闷气或者想要攻击她，甚至放弃我想关心她的心态。

我做了想做的，问了我想问的，那么我能做的事情就结束了，努力过了，结果不重要。因为“如果不是好事，那一定是个好故事”，我会从中学习经验，吸取教训。

第二，撕掉文明人的脸皮，以彼之道，还施彼身。

我以前是个攻击性很弱的人，别人攻击我，我也很难反击，甚至表达不满都要斯斯文文，试图和他人解释，自证清白。

对和我认真沟通的人，报以尊重。对无理取闹的人，实施反击。

不再用平等沟通的期待应对所有人。

比如，针对此事我在B站发问时得到很多好心人的建议和共情，这让我很感动。

结果来了一个人说我神经病，说我没有自己的生活，一直扒着别人不放实在令人讨厌。

网上冲浪这么久，我也遇到过让我很难受的言论，但很少有这么直接攻击我的评论，表达出了对我明显的恶意。

但这次我不再觉得我需要和她解释很多，因为我在叙述以及回复他人评论的过程中已经说的足够清楚，所以我打算拉黑她。

后来我想了想，比起让这个人的评论就此沉默，我更想反击她无脑攻击的行为，所以我评论道：看不懂人话就滚。

这是我除了反击那个给我发信息的男同学以外，最有攻击性的一次行为。

虽然发完还是紧张，但是已经不害怕了，甚至，更多地是开心自己终于可以不再全盘接受他人对我的负面评价了。

她可以什么都不看就开怼，我为什么还要试图和她理论呢？

2.做最难的事情，转移注意力

当然，这种比较长久且持续的负面情绪是很难消化的，所以我们必须做点什么让自己可以不用一直内耗。

那就去做一直拖延的重要的事情。

我最大的问题是总爱拖延最重要的事情，刚好碰上了这次的负面情绪危机，这两个问题都让我很难受。

那不如一起上！

负面情绪痛苦是吧？查论文资料，联系导师发论文去！都已经放走自我了，还怕做这点事儿？！

发现论文确实难搞，那就抽空总结一下这次情绪发展的过程，试图找到解决方法。该发的发，该问得问。

于是对于一直拖延的我来说，反而破天荒做成了一些事情。

不仅没有陷入到持续的负面情绪中，而且还查了资料、问了论文、做了雅思真题……这些都可是我想了好几个月，都没怎么有进展的事情。

这把实属“痛苦对冲”了。

而且我想游泳已经想了很久了，但是我除了装备一无所知，而且路途遥远，会有很多问题，直到现在我还没有出发。

但是有了上面的“痛苦对冲”的经历，在间歇性处理了情绪和论文问题后，上手游泳反而是一种抽离和解脱。

我马上就要出发去泳池！

3.顺其自然，保持初心

接下来这两步我是以后要保持的态度。

我已经做到目前能力范围内的最好，接下来就是调整心态了。

我还是想要这个朋友的，那我接下来就会放掉执念和猜忌，正常和她沟通。成则我幸；不成，我也有了更多处理亲密关系的经验和对人生的感悟。

都是好事。

我不想因为莫须有的猜疑，就让我变得痛苦，甚至对她有敌意。

4.复盘过程，加深对人生的理解

最后，当这一切都慢慢发展起来，我会站到更长的时间维度上审视这段关系以及我的行为和感受。

或许到时候，哪怕我们不再像以前一样亲密，也不至于变得过于陌生。

偶尔的小聚或者在他国相聚也是美好的，变得是我要求“不变”的执念。

信息拓展

1.B站up主：Vivi可爱多

评价：vivi特别有活力，致力于以最有趣的方式分享人生中关于各种议题的经验，比如保险、生育、育儿、交友和生理知识。

不买房去买游艇？我疯了！！！_哔哩哔哩_bilibili

读音纠正

1.嫉（jí）妒

2.折（zhé）磨（mó）