Ep543 《睡眠革命》| 颠覆“8小时”睡眠教条，用90分钟周期重塑高效休息

【书籍概述】：
本书由英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯撰写，核心在于颠覆‘必须睡满八小时’的传统观念。作者提出了其独创的‘R90睡眠方案’，即以90分钟为一个睡眠周期来安排睡眠，而非执着于总时长。书中系统阐述了修复睡眠的七大关键指标，引导读者重新审视自己的睡眠环境、作息规律和睡前准备，旨在帮助人们在有限的睡眠时间内获得更高质量的休息，从而提升日间的精力、专注力与整体幸福感。
【核心内容】：
①抛弃僵化的‘八小时’教条，以90分钟为周期评估睡眠质量，关注睡眠的连续性而非总时长。
②优化睡眠前后的90分钟‘准备期’与‘恢复期’，通过调整光线、温度与活动，为高效睡眠创造最佳条件。
③打造个性化的‘睡眠修复工具箱’，包括寝具选择、卧室环境布置等，将睡眠视为一项可主动管理的日常技能。
【作者及介绍】：
尼克·利特尔黑尔斯是英国首屈一指的运动睡眠教练，曾为曼联、英国天空车队等顶级体育团队提供睡眠指导。他的代表作《睡眠革命》基于其独创的‘R90睡眠方案’，在全球范围内推动了人们对睡眠认知的革新，被誉为‘睡眠教练界的先驱’。