各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享科学饮水，不做水“盲”

炎炎夏日，此时人体容易缺水，我们准备了一份饮水攻略，请您趁“热”查收。

什么是健康的饮用水

1.无色、无味、无异物

2.水质清洁

3.无毒

如何养成良好的饮水习惯

1.少量多次：饮水应少量多次，每次200毫升左右（1杯）。

2.主动饮水：饮水一定要主动，等到口渴时已经是机体发出了缺水求救信号。

3.晨起和睡前：早晨起床后空腹喝一杯温水能降低血液黏度并增加循环血容量，睡觉前喝点水（但不要喝太多）有利于预防夜间血液黏稠度增加。

4.大量出汗后：运动后或大量出汗后应根据需要及时补充足量的饮水，运动后应适当通过饮用淡盐水或者运动饮料来补充身体丢失的水和电解质。

5.优选白开水：饮水可以选择白开水，茶水、绿豆汤等也是不错的选择；口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。

健康小贴士：

1.饮料不能代替水；

2.夏季高温环境下劳动或运动，出汗量增多，饮水量也需要适当增多。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。