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节目简介
来源：小宇宙
焦虑是能量，它会在身体上寻找表达通道。我们将在这趟练习中精确地测绘这些通道，并慢慢梳理、改变我们与它们的关系。我们会运用呼吸聚焦、身体扫描等正念冥想技巧，聆听身体想要说的话，创建和扩大属于自己的觉察空间，认识到躯体化反应带来的不适感是局部的、可被分离的、变化着的，它们不代表着「我」本身的全部。
特别提示：如果这是你首次体验到强烈的身体不适（如不明原因的胸痛、心悸、呼吸困难、严重头晕或肢体麻木），或在练习后症状持续加重，请寻求专业医学检查以排除器质性疾病。正念可以缓解和管理心身症状，但不可替代医学诊断。请一定照顾好自己❤️
当你需要时，欢迎随时回到松茸的世界来。
你不需要独自承受这一切，我一直在这里陪着你。
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主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。
特别提示：如果这是你首次体验到强烈的身体不适（如不明原因的胸痛、心悸、呼吸困难、严重头晕或肢体麻木），或在练习后症状持续加重，请寻求专业医学检查以排除器质性疾病。正念可以缓解和管理心身症状，但不可替代医学诊断。请一定照顾好自己❤️
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评价
空空如也
小宇宙热评
氯化氢_
2个月前
浙江
21
松茸 如果可以的话 能不能出个防暴食的 减肥人士真的崩溃了
米jelly
2个月前
重庆
12
谢谢松茸怪，我最近备考，已经连续惊恐发作几天了，真的好需要这个，我不想再说自己没用，脆弱，这点事情都扛不住了😭，我也是人，我需要夸奖才能进步
筛宁斯达儿
2个月前
上海
5
谢谢松茸 此时此刻就是焦虑到无法让自己坐下来 呼吸也很紧张的状态 这一期我先听为敬
世卫组织关心您的寂寞灵魂
2个月前
上海
3
太需要了😭
江际三里-L
2个月前
云南
3
最近真的很需要，压力实在是太大了🥺🥺🥺希望所有人在新的一年都可以好好的，开开心心的，都别有什么压力，生活顺利
西米露在悦己
2个月前
广东
2
看到这个题目的时候，就想泪目了，松茸姐姐，你真好🥰
HD855480t
2个月前
泰国
2
每次听到松茸怪的声音身体会立刻放松下来，她太懂我啦，前一秒我注意到了自己咬紧的牙关，后一秒就被提醒放松自己的牙关～很幸运在2025年遇到松茸怪，期待2026年更多的作品，希望松茸的世界越来越好❤️
紫鸢月影
2个月前
四川
2
第二次听这一期了。每次都会生理性地流泪。
Ladouleur_5WE3
2个月前
河北
1
谢谢松茸姐姐，最近因为考试和学业压力基本一整天都在断断续续的惊恐发作，坐立难安，因为这个已经请了快一周的假没去学校了，但我内心清楚我还是要去面对这些事，松茸姐姐的这篇对我来说真的是及时雨，希望有一天我能坦然的面对考试和生活
nono_koiT
2个月前
广东
1
好温柔好想哭
一顆紫蘋果
2个月前
广东
1
松茸～睡觉总是容易醒来有没有什么相对于可以听的冥想呢
柒慢慢
2个月前
四川
0
谢谢松茸怪
西米露在悦己
2个月前
广东
0
松茸姐姐，今天这期是在广州的一个湿地公园中练习的，周围的环境好美好美，鸟鸣声，微风，舒舒服服，我觉得自己可以慢慢地感受到生命力了
崽崽r1ch
2个月前
辽宁
0
谢谢松茸姐姐！2026继续陪伴姐姐希望我们一起幸福平安健康地走下去！
听听听空雨
2个月前
山东
0
感谢松茸怪，可以出一期思维反刍和关照内在小孩的冥想吗？
小香菜绪
2个月前
陕西
0
今天焦虑的全身难受，听完有缓解一点
小香菜绪
2个月前
陕西
0
头皮发紧 胃里下垂 胀气 焦虑的烦躁想吐 此时此刻的状态 好想让谁打我一顿
小香菜绪
2个月前
陕西
0
😭😭😭
Emy的正念日记
1个月前
湖北
0
不知道是因为刚吃完午饭还是什么？这一次我感觉肠胃很不舒服，不消化的感觉，并且这次练习身体扫描时我感觉头晕脑胀，注意力一直聚焦在不舒服的地方，难受得要坐不住了。好不容易坚持下来。是不是最好不要在刚吃完饭的时候做，最好空腹呢？
一个钢镚
1个月前
浙江
0
焦虑症发作时期很有用😪
