各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏季倦怠？可能是缺钾了

最近的天气主打一个“炎”值爆表，早上是被“热醒”的，出门是被“热化”的，很多人会出现“夏季倦怠”的症状。这种倦怠可能是身体缺乏一种营养素——钾。

钾的重要性

钾是人体重要的电解质之一，别小看钾在人体血清中的浓度仅有3.5—5.1mmol/L，但在维持肌肉功能、神经传导和心脏正常节律等方面都起着至关重要的作用。在炎热的夏季，大量出汗丢失的不仅是盐分，还有钾的流失，如果没有及时补充足够的钾，就容易导致体内钾含量降低。

一旦钾丢失过多，轻则出现疲劳、肌肉抽筋、心脏不适、消化功能不足、烦躁不安等症状；重则可能诱发下肢短暂性软瘫和低钾血症。重度低钾血症甚至会导致心脏骤停、肠麻痹。

所以，夏日补钾非常重要。

常见含钾丰富的食物

富含钾的水果有橘子、柠檬、柚子、橙子、香蕉、桃子、猕猴桃、苹果、草莓。

富含钾的蔬菜有芹菜、韭菜、菠菜、白菜、土豆、上海青、香菜、西红柿、茄子。

富含钾的菌类有木耳、香菇、银耳、松茸、平菇、草菇、金针菇、白蘑菇、猴头菇。

富含钾的豆类有黄豆、绿豆、黑豆、红豆、蚕豆、豌豆、赤小豆、白芸豆、黄豆芽。

在饮品方面，椰子水也是个不错的选择。椰子水富含多种电解质，能迅速补充身体流失的水分。此外，椰子水含有天然的糖分，能够迅速为人体提供能量。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。