目前，全国每年有749场路跑赛事，跑马的火爆已经传导到了热爱运动的你我他。如何面对城市“跑马热”，我们该如何看待长跑这项看似大众却极限的运动项目。

本期节目，邀请长跑老鸟和新手小白上线，分享自己的长跑“入坑”经历并一起聊聊：长跑小白应该如何准备、参加、完成人生的第一场马拉松比赛。

【本期主创】

蓝叔叔、大树（老鸟）、小怡（小白）

【本期要点】

05:01 我想去咸鱼上买个完赛奖牌

09:38 城市观光&马拉松

13:49 3个月换一双跑鞋？

18:20 袜子和肌贴，怎么选？

21:15 裤子紧身，胸口见红？

24:44 被忽略的帽子和手表

30:27 跑前训练，如何提升有氧能力

33:36 马拉松前的训练周期

38:07 通勤规划不可少

43:02 酒店选择，很重要

49:12 赛前失眠如何应对？

51:41 细节：备用衣物

54:22 比赛当天，几点起床

57:02 排空自己

59:20 能量条和盐丸

01:04:44 跑步策略

01:07:51 撞墙？那是因为……

01:11:31 私兔，约不？

01:12:57 赛后，这些要做好

01:15:10 我坚持长跑的动力

01:19:56 长跑上瘾是病，得戒断

【本期编辑】：

蓝叔叔

【本期剪辑】

蓝叔叔

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“不讲道理的汪（狗头）”（VX：Nobebe821）

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