在本期节目中，我们深入探讨如何掌控学习与生活的平衡，帮助你摆脱效率低下的困扰。通过分析格雷·阿尔莫尔克的《如何成为一个学习忍者》，我们将揭示学习忍者的九大特征，以及如何应用这些特征来提升学习效率。节目特别聚焦于心智与习惯、行动力与好奇心等关键要素，带你了解如何在繁忙的生活中找到学习的节奏，克服拖延，提升自控能力。准备好迎接高效学习的新篇章了吗？

00:02:05:学习生活的平衡之道：如何找到生活的支点？

00:07:25:禅宗式的瓶颈：如何在学习和生活中刻意练习和维护？

00:14:52:如何成为学习高手：关注产出，利用工具和资源，掌握盾形伪装学习的艺术！

00:22:15:提升自我意识与情商：正念的练习和同理心的重要性

00:29:43:超越普通，成为最佳自己的秘密武器：学习忍者的九个特征

00:37:12:深入剖析注意力的三个层次：了解自己的状态和管理注意力的艺术

00:44:39:如何把计划转化成下一步行动：让计划清单发挥最大价值的秘密

00:52:03:探索习惯的力量：如何让目标成为生活的一部分

00:59:30:每周回顾：巩固好习惯的关键工具

01:06:58:每周回顾：学习进展、教训和未来规划的五个阶段

01:14:25:战胜懒散，培养好习惯的秘诀：聪明人的应对策略！

01:21:49:自我管理的心理学原则：理解意志力的有限性和锻炼方