各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享要运动多长时间，才能够大量燃脂？这个答案其实因人而异

减肥的过程中，合适的运动时间是必要的，很多人都说运动一定要达到半小时以上才有减肥的效果，其实这个说法不一定，减肥的效果和运动强度和运动项目有一定的关系，也和生活习惯有关系。

首先，我们要看看减肥者具体的年纪、身高和体重，如果体重一样，身高却不同，年纪也不同，那么就存在身体机能的差异，这就不能用一样的运动时间来衡量的。因此减肥需要根据实际情况选择合适的时间和强度。

其次，运动项目不同，效果也不一样，有氧运动一般是需要四十分钟以上的时间才会开始消耗脂肪的。而身体在有氧运动半小时左右的状态，消耗的能量是不同的，这一半是脂肪一半是自糖原，如果平时你选择的项目是有氧运动，比如跑步、游泳等，这些最好保持在四十分钟以上的时间为宜。

另外，运动时间确实和运动项目有很大关系，有氧运动燃烧的脂肪有限，我们关注运动时间的同时也要看看自己做的是什么项目。要想燃脂效果好的，那么可以做一些力量训练，这些项目的强度会更高，身体负担会大一些，燃烧脂肪效率也会更快，比如卧推、战绳、波比跳、深蹲等。先做二十分钟左右的时间，然后再跑步二十分钟，这样的效果会更好。

合理的运动时间对我们的身体才会有帮助，运动时间过长身体的负担就会越大，循环渐进的模式会更适合刚减肥的人。

那么减肥运动，要怎么安排时间呢

建议一：多种运动项目相互交替，这样效果会更好，比如跑步（或其他有氧运动）之前热身五分钟，做十分钟深蹲或者波比跳，做五十波比跳，休息十秒钟，总体保持十分钟，然后开始跑步半小时。另外可以周一、周三、周六选择跑步、游泳、骑自行车，其他选择力量训练。

建议二：制定减肥计划，如果自己很多年都没有运动了，那么先拿出一周的时间来安排减肥，这个时间是一个缓冲的作用，让自己慢慢进入状态，可以先每天快步走半小时，然后慢慢增加时间和运动项目。

建议三：把握零食的运动时间，在办公室休息的时间、下班的时间，或者买菜的时间，这些都可以利用起来，爬楼梯、自行车运动都可以，不一定一次性要锻炼到四十分钟以上，只要保持健康的减肥习惯，其实都有很好的效果。

不同情况的人，运动时间是不同的，但整体来说有运动都比没运动要好。一天四十分钟的时间去运动，不管是有氧的还是无氧运动，都可以改善我们的身体状态，当然了减肥的人，就要更努力了。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。