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节目简介
来源：小宇宙
00:06 我今天想跟大家聊一聊，就是我觉得让自己变化最大的一个方法，就是去做自己最不敢做的事情。
00:14 嗯，这个话题挺有意思的，那我们就直接开始聊吧。
第一部分：打破舒适区，靠害怕的事解锁自身能力
00:16 第一个呢，我们就先聊打破舒适区，就是做害怕的事情来解锁能力，对这个其实我特别想聊的就是舒适区到底会给我们的能力发展带来哪些不好的地方。
00:28 其实舒适区就是你一个无形的一个安全屋嘛，然后你时间久了之后，你就会习惯这个熟悉的环境，你就会懒，懒得去尝试新的东西，那你的大脑也会变得有点迟钝，你对新的东西会有抵触，你也会变得有点自满。
00:46 就会变得特别容易满足现状，对，然后对未知的东西都会觉得有点抗拒，没错，没错。
00:52 然后就是你一直待在舒适区里面，不光是你学不到新的本事，而且你会一旦遇到什么变化，你就会特别的慌，信心也会一点点磨完，你最后就只能原地踏步也得不到真正的成就感。
01:04 诶，那就是说如果我们反其道而行之，我们去做那些我们害怕的事情，为什么就能让我们走出这个舒适区呢？
01:12 就是你每一次去尝试你害怕的事情，其实都是在挑战你大脑的那个安全的边界，
01:20 对，就相当于你的大脑会被迫的跳出那种自动驾驶的模式，然后去主动的应对这个未知的事情。
01:27 所以这个就是为什么，就是说压力和恐惧有的时候是你成长的燃料，没错没错。
01:32 对，就像你比如说你第一次做短视频，你可能很紧张，但是你做完之后你就发现，诶，我的能力有提升，你包括比如说职场上面，你敢去接一些很难的项目，你可能也会在这个过程当中实现自我突破，就这种突破其实是会不断的积累你的自信和你的适应力的。
01:51 你觉得有哪些比较具体的方法可以让我们去打破这个舒适区，然后真的去实现这种成长？
01:57 嗯，可以就是把你的大目标拆分成几个小目标，然后一点一点去做。
02:03 也可以主动的去寻求一些朋友的鼓励，或者说找一些导师给你帮助，最重要的是你要换一个角度去看待失败，你要把失败当成成你成长的证明，你要去勇敢的做一些决定，即使这个决定有点让你不舒服，你也要去做，这样的话你才可以真正的去拓展你的舒适区，你才可以不断的去进步。
第二部分：借害怕前行，恐惧是隐形成长助推器
02:27 那我们来聊聊第二个主题吧，嗯，借害怕前行。
02:31 嗯，对这个我特别想知道，就是为什么说恐惧其实是一个隐形的助推器。
02:35 其实我觉得恐惧它其实是我们的一个进化的礼物，就我们的大脑里面有一个叫杏仁核的东西，它就是专门来检测危险的，所以当你遇到一个新的情境的时候，你的大脑就会自动的帮你拉响警报，这个时候你就会心跳加快，然后你的所有的感官都会变得敏锐，你就会有很多的能量。
02:58 这个能量其实就是来帮助你去应对这个未知的挑战的。
03:01 所以说害怕其实是一种保护机制，同时也是一个激发你潜能的一个开关。
03:07 没错没错，而且就是科学研究发现，其实我们真正会遇到的危险可能还不到你所担心的 1/10 啊。
03:16 对，就很多时候都是你的大脑在提前演戏，所以如果你能够去分辨出来哪些是真的危险，哪些只是你自己吓自己，你就可以把恐惧变成你前进的动力。
03:27 对，每一次你害怕的背后其实都藏着一个成长的机会。
03:31 嗯，你觉得就是说大家对于恐惧有哪些比较大的误解？
03:35 嗯，我觉得很多人都觉得说恐惧是一个很不好的东西，但是其实心理学家发现就是你真正有勇气的人，其实是那个明明很害怕，但是还是选择去面对的人，而不是那个完全不害怕的人。
03:51 对，就是你如果完全不害怕的话，反而可能是一个大脑有损伤的一个表现。
03:57 所以说逃避或者说去压抑这种害怕，其实并不是一个解决办法。
04:03 你越是去逃避，你就越容易陷在原地，对，然后你长期的去压抑它的话，反而会对你的健康有影响。
04:11 其实恐惧它是一个告诉你，你现在正在靠近你成长的边缘的一个信号，对，它是一个信号，而不是一个敌人。
04:21 就是说真的遇到让自己害怕的事情了，有没有什么比较实用的方法可以把这种紧张转化成动力。
04:27 其实你可以先去观察自己的反应，对，你可以用一种比较像是旁观者的角度去描述你现在的感受，然后你可以去问自己，我到底在怕什么，我这个害怕是真实的还是想象出来的，你可以去把你的精力集中到你现在要做的这个事情上面，你可以去用一种比较好奇的态度去探索你现在这个未知的领域，你可以去，即使你还是很紧张，你也可以去尝试着向前迈一步。
04:56 对，就是你要去接受恐惧是你成长的一部分，你要去学会和他一起前行，这样你才可以把害怕变成你行动的燃料。
第三部分：突破恐惧法｜暴露疗法完整原理、实操与注意事项
05:06 我们现在要聊的是突破恐惧法，这部分会聚焦在暴露疗法的原理，你能解释一下为什么这个方法可以帮大家去克服害怕吗？
05:14 暴露疗法其实就是你要去反复的有意识的去接触你所害怕的这个东西，对，但是是在一个安全的可控的环境下，然后让你的大脑慢慢的去发现，其实这个东西并没有你想象中的那么危险。
05:31 听起来像是在给大脑重新编程。
05:33 对，就是这样，就是反复的去暴露，让焦虑慢慢的减弱，然后你的大脑就会逐渐的建立起新的安全的记忆。
05:43 对，你就会获得一种掌控感，这种掌控感是非常非常能够对抗你原来的那种恐惧的，所以这种方法对于各种恐惧症、焦虑都是非常非常有效的。
05:54 就是说如果有人想要去用暴露疗法来帮助自己去面对害怕的事情，具体要怎么操作呢？
06:01 其实第一步就是要搞清楚你到底怕什么，对，就是你要把这个场景写下来，越具体越好，然后把你所有能想到的相关的这个情境都列出来，按照从最不害怕到最害怕的顺序给他们打分儿，就是很有条理。
06:18 那接下来呢。
06:19 接下来就是要从你这个清单里面比较容易的开始啊，去反复的练习。
06:25 每次都要等到你的焦虑明显的减弱之后，再进到下一个等级，你也要尽量的不要去用那些让你自己觉得安全的小动作，然后每一轮都要把自己的感受记录下来，等你适应了之后，你还要换不同的环境去巩固它，对，这才是一个比较完整的暴露疗法的流程。
06:45 如果说有人想要去用暴露疗法来帮助自己面对害怕的事情，在这个过程当中有哪些细节是必须要特别注意的？
06:54 呃，最最重要的就是要慢慢来，就是从一个你觉得比较容易掌控的程度开始，不要一开始就挑战最难的，然后要不断的去重复，对你才能够看到效果，每次练习的时间也不要太短，你如果说实在是觉得自己没有办法承受了，那你就立刻停下来，不要硬扛。
07:12 就是说这个过程当中要允许自己有不安的情绪。
07:17 对，就每一次你觉得紧张都是正常的，你不要太苛求自己，说我一定要表现的很完美，嗯，然后还有就是如果说你有一些比较严重的心理或者身体上的问题的话，最好还是要有专业的人一起陪着你，对，那你也可以自己用一些深呼吸啊，或者是正念啊来辅助你，但是核心还是要让自己不断的去接触这个真实的情境。
结尾总结
07:39 对今天咱们聊了这么多啊，其实就是想要告诉大家，就是舒适区虽然很舒服，但是真正的成长往往都是在你迈出那一步，去面对你害怕的事情之后才会出现的，所以不要怕你的恐惧，把它变成你的动力，你就会越来越强大。
07:56 好了，然后这期节目咱们就到这里了，大家勇敢一点，下次见，拜拜，拜拜。
00:14 嗯，这个话题挺有意思的，那我们就直接开始聊吧。
第一部分：打破舒适区，靠害怕的事解锁自身能力
00:16 第一个呢，我们就先聊打破舒适区，就是做害怕的事情来解锁能力，对这个其实我特别想聊的就是舒适区到底会给我们的能力发展带来哪些不好的地方。
00:28 其实舒适区就是你一个无形的一个安全屋嘛，然后你时间久了之后，你就会习惯这个熟悉的环境，你就会懒，懒得去尝试新的东西，那你的大脑也会变得有点迟钝，你对新的东西会有抵触，你也会变得有点自满。
00:46 就会变得特别容易满足现状，对，然后对未知的东西都会觉得有点抗拒，没错，没错。
00:52 然后就是你一直待在舒适区里面，不光是你学不到新的本事，而且你会一旦遇到什么变化，你就会特别的慌，信心也会一点点磨完，你最后就只能原地踏步也得不到真正的成就感。
01:04 诶，那就是说如果我们反其道而行之，我们去做那些我们害怕的事情，为什么就能让我们走出这个舒适区呢？
01:12 就是你每一次去尝试你害怕的事情，其实都是在挑战你大脑的那个安全的边界，
01:20 对，就相当于你的大脑会被迫的跳出那种自动驾驶的模式，然后去主动的应对这个未知的事情。
01:27 所以这个就是为什么，就是说压力和恐惧有的时候是你成长的燃料，没错没错。
01:32 对，就像你比如说你第一次做短视频，你可能很紧张，但是你做完之后你就发现，诶，我的能力有提升，你包括比如说职场上面，你敢去接一些很难的项目，你可能也会在这个过程当中实现自我突破，就这种突破其实是会不断的积累你的自信和你的适应力的。
01:51 你觉得有哪些比较具体的方法可以让我们去打破这个舒适区，然后真的去实现这种成长？
01:57 嗯，可以就是把你的大目标拆分成几个小目标，然后一点一点去做。
02:03 也可以主动的去寻求一些朋友的鼓励，或者说找一些导师给你帮助，最重要的是你要换一个角度去看待失败，你要把失败当成成你成长的证明，你要去勇敢的做一些决定，即使这个决定有点让你不舒服，你也要去做，这样的话你才可以真正的去拓展你的舒适区，你才可以不断的去进步。
第二部分：借害怕前行，恐惧是隐形成长助推器
02:27 那我们来聊聊第二个主题吧，嗯，借害怕前行。
02:31 嗯，对这个我特别想知道，就是为什么说恐惧其实是一个隐形的助推器。
02:35 其实我觉得恐惧它其实是我们的一个进化的礼物，就我们的大脑里面有一个叫杏仁核的东西，它就是专门来检测危险的，所以当你遇到一个新的情境的时候，你的大脑就会自动的帮你拉响警报，这个时候你就会心跳加快，然后你的所有的感官都会变得敏锐，你就会有很多的能量。
02:58 这个能量其实就是来帮助你去应对这个未知的挑战的。
03:01 所以说害怕其实是一种保护机制，同时也是一个激发你潜能的一个开关。
03:07 没错没错，而且就是科学研究发现，其实我们真正会遇到的危险可能还不到你所担心的 1/10 啊。
03:16 对，就很多时候都是你的大脑在提前演戏，所以如果你能够去分辨出来哪些是真的危险，哪些只是你自己吓自己，你就可以把恐惧变成你前进的动力。
03:27 对，每一次你害怕的背后其实都藏着一个成长的机会。
03:31 嗯，你觉得就是说大家对于恐惧有哪些比较大的误解？
03:35 嗯，我觉得很多人都觉得说恐惧是一个很不好的东西，但是其实心理学家发现就是你真正有勇气的人，其实是那个明明很害怕，但是还是选择去面对的人，而不是那个完全不害怕的人。
03:51 对，就是你如果完全不害怕的话，反而可能是一个大脑有损伤的一个表现。
03:57 所以说逃避或者说去压抑这种害怕，其实并不是一个解决办法。
04:03 你越是去逃避，你就越容易陷在原地，对，然后你长期的去压抑它的话，反而会对你的健康有影响。
04:11 其实恐惧它是一个告诉你，你现在正在靠近你成长的边缘的一个信号，对，它是一个信号，而不是一个敌人。
04:21 就是说真的遇到让自己害怕的事情了，有没有什么比较实用的方法可以把这种紧张转化成动力。
04:27 其实你可以先去观察自己的反应，对，你可以用一种比较像是旁观者的角度去描述你现在的感受，然后你可以去问自己，我到底在怕什么，我这个害怕是真实的还是想象出来的，你可以去把你的精力集中到你现在要做的这个事情上面，你可以去用一种比较好奇的态度去探索你现在这个未知的领域，你可以去，即使你还是很紧张，你也可以去尝试着向前迈一步。
04:56 对，就是你要去接受恐惧是你成长的一部分，你要去学会和他一起前行，这样你才可以把害怕变成你行动的燃料。
第三部分：突破恐惧法｜暴露疗法完整原理、实操与注意事项
05:06 我们现在要聊的是突破恐惧法，这部分会聚焦在暴露疗法的原理，你能解释一下为什么这个方法可以帮大家去克服害怕吗？
05:14 暴露疗法其实就是你要去反复的有意识的去接触你所害怕的这个东西，对，但是是在一个安全的可控的环境下，然后让你的大脑慢慢的去发现，其实这个东西并没有你想象中的那么危险。
05:31 听起来像是在给大脑重新编程。
05:33 对，就是这样，就是反复的去暴露，让焦虑慢慢的减弱，然后你的大脑就会逐渐的建立起新的安全的记忆。
05:43 对，你就会获得一种掌控感，这种掌控感是非常非常能够对抗你原来的那种恐惧的，所以这种方法对于各种恐惧症、焦虑都是非常非常有效的。
05:54 就是说如果有人想要去用暴露疗法来帮助自己去面对害怕的事情，具体要怎么操作呢？
06:01 其实第一步就是要搞清楚你到底怕什么，对，就是你要把这个场景写下来，越具体越好，然后把你所有能想到的相关的这个情境都列出来，按照从最不害怕到最害怕的顺序给他们打分儿，就是很有条理。
06:18 那接下来呢。
06:19 接下来就是要从你这个清单里面比较容易的开始啊，去反复的练习。
06:25 每次都要等到你的焦虑明显的减弱之后，再进到下一个等级，你也要尽量的不要去用那些让你自己觉得安全的小动作，然后每一轮都要把自己的感受记录下来，等你适应了之后，你还要换不同的环境去巩固它，对，这才是一个比较完整的暴露疗法的流程。
06:45 如果说有人想要去用暴露疗法来帮助自己面对害怕的事情，在这个过程当中有哪些细节是必须要特别注意的？
06:54 呃，最最重要的就是要慢慢来，就是从一个你觉得比较容易掌控的程度开始，不要一开始就挑战最难的，然后要不断的去重复，对你才能够看到效果，每次练习的时间也不要太短，你如果说实在是觉得自己没有办法承受了，那你就立刻停下来，不要硬扛。
07:12 就是说这个过程当中要允许自己有不安的情绪。
07:17 对，就每一次你觉得紧张都是正常的，你不要太苛求自己，说我一定要表现的很完美，嗯，然后还有就是如果说你有一些比较严重的心理或者身体上的问题的话，最好还是要有专业的人一起陪着你，对，那你也可以自己用一些深呼吸啊，或者是正念啊来辅助你，但是核心还是要让自己不断的去接触这个真实的情境。
结尾总结
07:39 对今天咱们聊了这么多啊，其实就是想要告诉大家，就是舒适区虽然很舒服，但是真正的成长往往都是在你迈出那一步，去面对你害怕的事情之后才会出现的，所以不要怕你的恐惧，把它变成你的动力，你就会越来越强大。
07:56 好了，然后这期节目咱们就到这里了，大家勇敢一点，下次见，拜拜，拜拜。
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