各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享4个习惯对抗便秘 做个“无毒”女人

你曾经便秘过吗？你是否现在还在便秘？女性便秘会导致体内的毒素无法正常排出，进而影响到女性容貌。除此之外，还可能导致肛肠疾病等。

便秘危害一、导致肛肠疾患

便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接造成或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔等。

便秘危害二、胃肠神经功能紊乱

便秘时，粪便潴留，有害物质吸收会造成胃肠神经功能紊乱，进而导致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等症状。

便秘危害三、形成粪便溃疡

较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，妨碍结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可造成肠穿孔。

便秘危害四、对体内毒素排出造成影响

便秘会使体内的毒素无法排出或排出的量少，进而增加体内毒素，造成机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等，严重时还会对身体机能的正常运行造成影响。

便秘危害五、影响大脑功能

便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量如甲烷、酚、氨等有害物质，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，对大脑功能造成干扰，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

4个小习惯对抗便秘，排出体内毒素

1、养成排便习惯

每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时就不忽视，及时排便。排便的环境和姿势最好方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

2、多咀嚼无糖口香糖

嚼能促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人来说是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，由于这些不能被肠道吸收，而且能吸收一定量的水分，就有润肠和促进排便的作用。

3、多吃蔬果

选择多种水果和蔬菜，如山芋、苹果、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、浆果、杏子、桃子、梨子、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。最好选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

4、坚持体育锻炼

快步行走和慢跑可以促进肠管蠕动，对解除便秘有帮助。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。