b164.《内在动机》奖励正在毁掉热爱，找回发自内心的驱动力

书名：内在动机
作者：Edward L. Deci、Richard Ryan（爱德华·L. 德西、理查德・瑞安）
栏目：睡书sleep book 睡前听完一本书
主播：小凡
Show Notes
原本热爱的事，在奖励、考核的裹挟下慢慢失去乐趣。 索玛拼图实验揭示：外在奖励会消磨内在动力，我们还常会把外界期待变成自我逼迫。
本书提出人三大心理需求：自主、胜任、联结。 不用追求绝对自由，在现实里抓住微小选择权就可以。 分清两种反馈，别被他人评价定义自己。
内在动机不等于毫不辛苦，自己选择的事虽累，但内心踏实。 真正的自由，是内心和自己对齐。 如果你近期做事提不起劲儿，可以试着找回一点点属于自己的选择。
时间轴
00:00 生活案例引入，开启本书分享
01:18 实验解读，外在奖励如何消磨热爱
04:10 内射：外界要求转化成自我施压
06:17 核心三要素：自主、胜任、联结
13:08 压抑环境中如何守住自主感
15:35 分清有效夸奖与控制性奖励
18:58 内在动机的现实真相，两种疲惫对比
21:35 情绪觉察，找回自我的简单方法
23:30 何为真正的内心自由
精选金句
真正的自尊，是自己发的电，不是借来的光。
不是事情变难，是 “我想做” 变成了 “不得不做”。
内在动机不是永远快乐，而是辛苦依旧觉得值得。
真正自主，是选择权握在自己手里。
自由看内心认不认可，不在于选项多少。
别拿起外界的鞭子，自己抽打自己。
人天生自带内在动力，只是容易被环境磨掉。
好的关系是交还选择权，告诉对方我在。
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