各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这几种食物是“天然安眠药”，经常失眠的人有福了！

在现代生活的压力下，人们常常无法抗拒娱乐的诱惑。由于各种因素，他们经常失眠。当人们失眠时，首先会想到用药物来缓解症状，失眠吃药的结果只会变得越来越严重。最好的办法其实是通过饮食疗法改善失眠症状。

一、失眠夜难安，吃药需谨慎

对于失眠症状，很多人会选择服用安眠药，因为简单方便，效果明显。但是安眠药并不适合所有的人。如果你或者你的家人也有吃安眠药的习惯，一定要知道安眠药含有依赖性、反应缓慢、容易使肝脏和肾脏受损、容易使人抽搐、睡眠异常、呼吸会被抑制等副作用。

工作压力大的人，也是比较容易失眠的。晚上睡觉的时候什么都不想，保持安静的空间，可以适当地放一些轻柔的音乐入睡。或通过饮食治疗来发挥饮食的作用，减轻失眠症状。

二、晚上吃什么有利于入眠？

1. 牛奶

牛奶中的色氨酸可以作用于神经，使人感到平静和放松，促进情绪稳定，帮助控制愤怒和攻击感，增强注意力和记忆力。同时，色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成，有利于睡眠质量的提高。

2. 核桃

核桃是一种营养强健的产品，它能治疗神经、虚弱、健忘、失眠和进食障碍。

3. 龙眼肉

性味甘温，无毒。龙眼肉性质平和，有滋补作用。龙眼肉是补血养心的好水果，是长寿和智慧的良药。龙眼肉有助于滋养心脾，养血安神，可治疗失眠、健忘、神经性休克等。

使用龙眼肉熬米粥或者鸡蛋龙眼肉汤，能补血养气，它对身体的虚弱、过度思考引起的神经衰弱、失眠的心悸、更年期妇女的失眠、烦躁和出汗有良好的效果。

4. 莲子

莲子有养心安神的作用。梦境失眠的人可以用莲子心、盐和水煎，每晚睡前服。

5．黄花菜

黄花菜又称“安神菜”，具有稳定神经的作用。除了煮汤饮用之外，它还可以与其他菜肴一起煎炸，做成美味的菜肴。用热水焯黄花菜半分钟，去掉表面过敏的物质，煮沸后加水，大火煮30分钟，滤渣，再加点盐，便可食用。

6.樱桃

樱桃含有丰富的维生素。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能有效改善长期失眠的状况，无论是新鲜的、干果还是榨成果汁，樱桃都能消炎。它还富含褪黑激素，可以调节睡眠。

7、柏子仁

取10-15克柏子仁核，捣碎，加入米汤做粥，加少许蜂蜜调味，煮1-2次，早晚各吃一顿。柏子仁具有养心安神，润肠通便，止汗的功效。通过食疗调节心情，便有助于入眠。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。