各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享预防便秘，让肠道畅通无阻

便秘看似是个小问题，但其实对人们的生活质量有着不小的影响。那么，便秘到底是怎么回事，又有哪些危害？我们该如何应对和预防呢？

什么是便秘？

便秘主要是指排便频率减少，每周大便次数少于2-3次，出现粪便量少、干结、排便费力等症状。判断是否便秘，还需要综合考虑粪便的性状、个人平时的排便习惯和排便是否困难等情况。

便秘的原因：

1.功能性便秘

饮食不节：比如饮食过多、过食辛辣、肥甘厚味或者进食生冷食物。

情志失调：忧愁思虑过度、久坐少动，导致气机瘀滞。

年老体虚：老年人气血亏虚，气虚大肠无力传送，血虚肠道失于濡润。

生活习惯：比如饮水量不足、缺乏运动、排便习惯不良等。

2.器质性便秘

肠道病变：比如结直肠肿瘤、炎症、结核、结肠扭转等。

全身性疾病：比如糖尿病、甲状腺疾病、电解质紊乱等。

药物性因素：比如补钙药物、阿片类镇痛药、抗胆碱类药等。

长期便秘的危害：

1.便秘会导致肛肠类疾病。便秘患者一般大便干燥，会导致排便困难，进而导致痔疮、直肠炎等肛肠疾病。

2.便秘会影响人的容貌。长期便秘的人群，面色晦暗，还会出现痘痘、黄褐斑等表现，这是由于便秘导致肝脏负担加重，毒素不能被及时排出体外，使得内分泌系统受到影响。

3.便秘会导致胃肠神经功能紊乱。大便不能被及时排出去，导致有害物质在体内堆积，会影响胃肠的神经功能，引发患者食欲不振、腹胀等现象。

4.便秘会诱发心脑血管疾病。尤其是老年人，由于便秘时用力过度，很有可能会诱发心血管疾病、脑出血等。

便秘的预防：

1.摄入粗纤维食物

高纤维的水果：比如梨、苹果、香蕉、橘子、草莓等。

高纤维的蔬菜：比如萝卜、白菜、芹菜、西蓝花等。

高纤维的粗粮：比如麦麸、藜麦、燕麦、糙米、红薯等。

2.增加饮水：体内缺水的时候，身体就要求大肠从食物残渣中榨取更多水分，供其他器官使用，从而加剧了粪便的干硬，导致排便困难。对症补水，有助于湿润胃肠道、软化粪便。

3.适度运动：进行适度的运动锻炼，比如散步、瑜伽、打太极等，可以促进胃肠蠕动。

4.腹部按摩：采取仰卧位或者半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针方向按摩，顺时针方向揉肚子，按摩15-20分钟。

5.养成良好的排便习惯：有便意时就要及时排便，定时排便，可以在早上起床后养成相对固定的排便习惯。

6.心理调节：保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。