若生命还在继续，思考就不会停止

【现在就是沉思】是两位90后女孩（格玛和阿初）以聊天形式记录成长过程中一些想法和思考的栏目，我们每期会定一个主题，然后根据主题展开一些讨论，希望能给大家带来一些思考和共鸣。

这期我们聊“自控力”，是从凯利·麦格尼格尔的《自控力》这本书展开讨论的，聊聊我们眼中的自控力和与之相处法则。

部分摘抄自书中的原文：

在追求控制的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中。我们总是轻易地认为，自己做过的善行，或是仅仅考虑要去做的善行，给了我们道德上的许可。如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事的光环。

自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。

有效和无效的策略的最主要区别是什么？真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。这些物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。因为它们不像释放多巴胺的物质那样让人兴奋，所以我们往往低估了它们的作用。我们之所以忽略它门，不是因为它们不起作用，而是因为当我们面对压力时，大脑一再做出错误的预测，不知道什么时候才能让我们快乐。也就是说，我们经常阻止自己去做真正能带来快乐的事。

这期播客中提到的书：

凯利·麦格尼格尔《自控力》

斯蒂芬·盖斯《微习惯》

吉姆·洛尔《精力管理》

曾国藩《曾国藩全集》

爱德华•L. 德西《内在动机》

大卫·戈金斯《我，刀枪不入》

斯科特·派克《少有人走的路》

乔丹•彼得森《人生十二法则》

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