12 | 当爱情戛然而止，如何走出思想反刍

今天我想讲一讲我亲身经历的断崖式分手，从八月底分手到慢慢走出情绪低谷，我整理了自己半个多月的亲身经历与真实感悟，希望能给正在经历分手痛苦的朋友一些实用的参考。
本期播客讲了6种应对情感创伤、调节负面情绪的可落地的方法，能给刚经历情感冲击的你实实在在的支撑。希望正在痛苦里挣扎的你能从中获得走出来的勇气，慢慢找回属于自己的平静与能量。
【事前说明】
接下来你会在本期播客里听到我提到我这段时间是痛苦的 但是这并不意味着对方不痛苦 爱情是双向的 爱情是两个人之间情感的流动和交互 所以对方度过分手后的这段时间一定也有自己需要克服的情绪 只不过现在我们都把对方归还到了人海 所以我梳理了自己的情绪和感受 本期播客我以自己的视角出发去说明我是如何度过这些情绪的
⏰时间轴
00:02:32 突然察觉对方分手意图，我回答"好"后 挂掉电话
00:03:24 确认是假性分手还是真性分手：是对方一时情绪上头还是对方真的不爱了？
00:04:58 理智接受分手后，情绪像过山车一样起伏
00:07:46 分手后的第一天和第二天：陷入愤怒，每天睡眠4小时
00:08:47 分手第三天：大脑疯狂反刍过往细节，陷进情感内耗
00:13:32 第一个自救方法：向身边信任的人适当倾诉
00:17:56 意识到分手后要专注自我，完成心理上的彻底切割
00:18:23 第二个自救方法：找到线上心理热线，迈出心灵急救的第一步
00:19:42 咨询师点出核心问题：你用理性压抑了感性情绪
00:20:28 第三个自救方法：允许自己哭泣 释放自己的情绪
00:24:03 第四个自救方法：走出家门，去公园！去接触自然
00:25:52 第五个自救方法：去吸收那些被沉淀下来的知识-“心外无物”
00:32:35 第六个自救方法：情绪满溢时把想法全写出来就好
00:36:41 K歌疗愈法，唱着跑调的《体面》释放情绪
00:40:22 分享感悟：恋爱里别迷失自我，要保持持续成长